瘦身瘦腿健身操有什么？

現(xiàn)在看到很多的大媽都會在跳廣場舞，廣場舞現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種潮流，而且這種舞蹈非常適合這個年齡階段，也有的人喜歡做操，其實有很多的操都具有瘦身的功效，尤其是瘦身瘦腿，但是很多人還是采用傳統(tǒng)的運動方法，像跑步之類的，瘦身的效果反而更慢，這里小編就給大家說說瘦身瘦腿健身操都有什么。

動作要領(lǐng)1:膝靠胸運動

仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

動作要領(lǐng)2:抱膝運動

把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

動作要領(lǐng)3:脊椎扭轉(zhuǎn)運動

仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。

動作要領(lǐng)4:貓式伸展運動

跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。

其實平常晚上自己在家沒事的時候可以做做這些瘦身瘦腿的操，另外，如果自己覺得一個人做操不舒服的話，還可以叫上自己的朋友一起，長期堅持，就會看到自己的腰部和腿部上的贅肉都會消失了很多，另外，還會發(fā)現(xiàn)自己的氣色和情緒都好了很多。