最新減肥瘦身健身操讓你榮升瘦身女王

　　2012最新減肥瘦身健身操，充分燃燒脂肪，消耗熱量，讓你輕松快速瘦身成功，讓你成為當之無愧的瘦身女王!不再受肥胖的困擾。這樣的運動減肥方法豈能錯過呢?最新減肥瘦身健身操的要點是什么呢?怎樣練習才能更好的發(fā)揮作用，修煉成瘦身女王呢?

　　最新減肥瘦身健身操：向后舉腿

　　1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。

　　2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然后左腿重復10次，逐漸增加至50次。

　　1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.

　　2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.

　　最新減肥瘦身健身操：跪下踢腿

　　1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.

　　2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。

　　最新減肥瘦身健身操：滾動臀部

　　1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。

　　2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復2次，逐漸增加至5次。

　　最新減肥瘦身健身操：壓縮臀部

　　1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.

　　2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。

　　最新減肥瘦身健身操：彎腰跪腿

　　1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。

　　2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.

　　關于最新減肥瘦身健身操要點就為大家介紹完了，有沒有很心動啊，想要擁有完美身材，心動不如行動，動起來美起來吧!