辦公室健身操 幫您緩解壓力

　　由于久坐辦公室的人士，活動(dòng)較少，因此常會(huì)引起腿部血液不暢通，很容易造成腿部浮腫及脂肪堆積現(xiàn)象。那么，在辦公室怎么減肥呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹幾種辦公室健身操，希望能對(duì)您有所幫助。

　　一、手腕操：握緊拳頭，再松開(kāi)手指，如此重復(fù)多次，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，放松抖手，使手掌向上或向下彎曲。通過(guò)減肥操中的手腕操，可以使手和手腕關(guān)節(jié)更靈活，并使手腕處于放松狀態(tài)，而且有氧運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)身體的狀況，讓你更富有活力。

　　二、頭部操：辦公室減肥操做起來(lái)并不難，而且這一步只需要保持上體不動(dòng)，頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)直至看到肩部為準(zhǔn)，保持3秒～5秒，然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，要求同上。重復(fù)做5次～l0次。這組辦公室健身操可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，改善大腦功能，增強(qiáng)記憶力。特別適合腦力勞動(dòng)者工作之余來(lái)做。

　　三、坐姿伸展：兩臂貼緊耳側(cè)盡量往上舉，兩手并掌，感覺(jué)背和肩部有被拉伸的感覺(jué)，挺胸收腹。一次堅(jiān)持10-20秒，重復(fù)3-5次。

　　四、站立體側(cè)屈：兩腳站立略比肩寬，右腳往側(cè)跨出一大步，腳尖朝外，左腳稍內(nèi)扣，雙臂側(cè)平舉，身體往右側(cè)屈，右手握住右腳踝，眼睛凝視左手指方向，保持上身與腿呈一平面，髖關(guān)節(jié)不彎屈，維持此姿勢(shì)10-15秒，慢慢還原，再換邊進(jìn)行。

　　五、肱三頭肌臂屈伸：坐在椅子上，雙手放在椅子的邊緣，兩腳并攏放在地面，兩臂用力支撐起身體離開(kāi)椅子，屈肘辦公室健身操的動(dòng)作是，身體下沉，兩腿自然彎屈，直到臀部接近地面，肱三頭肌再用力撐起還原。每組鍛煉8-10次，重復(fù)3-5組。

　　六、箭步挺身：右腿往前跨步呈弓步，屈膝呈90度，兩臂靠緊耳側(cè)盡量往上伸展，挺胸收腹，維持10秒，換腿進(jìn)行。兩腿交替為一組，重復(fù)做2-3組。

　　上述主要為大家詳細(xì)介紹了辦公室健身操有哪些，希望能對(duì)您有所幫助。健身操，不僅僅可以幫您減肥，還可以使您的身體更加健康。

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