上班族健身操 幫您告別爛身材
上班族不僅會因?yàn)榫米斐上掳肷矸逝?,還會因?yàn)槌粤撕芰闶?,喝了很多咖啡而使皮膚狀況變得更差。那么,上班族怎么減肥呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹,幾種上班族健身操,希望能對您有所幫助。
1、卷腹,這組動作主要是對腹部的鍛煉,針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組,每組20次。動作要領(lǐng),雙腿抬起與地面成90度,雙手放在耳邊,收緊腹部。
2、腹部伸拉,這個(gè)訓(xùn)練主要是腹部肌肉拉伸。動作要領(lǐng),(1)雙腳并攏,身體垂直站立,雙臂向上,上半身向上仰;(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。
3、深蹲,上班族減肥這個(gè)動作最簡單,下半身的訓(xùn)練,除了會加大身體的消耗外,還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”,一組做15次,最少要做四組。上班族健身操的動作要領(lǐng)是(1)抬頭挺胸、向前看,注意不要低頭,身體上半身與地面垂直;(2)核心部位腰腹收緊,臀部向后坐,跟坐在凳子上一樣的感覺,有運(yùn)動能力的人可以蹲得深一點(diǎn)(對臀大肌刺激會更明顯);(3)盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過腳尖,避免膝關(guān)節(jié)的磨損;(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行,以便控制身體的平衡。
4、大腿前側(cè)肌群伸拉,深蹲后,大腿肌肉疲勞并緊繃,故需要伸拉放松,充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復(fù),解除緊繃感,并會有效的緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛,伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后還原。這個(gè)動作能很好的放松瘦腿。動作要領(lǐng),(1)手扶墻壁,垂直站立;(2)小腿向后彎曲,手扶腳背,小腿盡量貼緊大腿;(3)左右腳輪換做。
5、胸大肌伸拉,這種上班族健身操主要是放松伸拉胸部肌肉,動作要領(lǐng),(1)垂直站立,挺胸抬頭;(2)兩手相握向后拉伸。
6、跪膝式俯臥撐,上半身訓(xùn)練,主要是對胸大肌,三頭肌的鍛煉。(女性適用,男性建議傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組,做3組動作即可,每組動作之間有一個(gè)30~60秒的間隔效果會更好。動作要領(lǐng),(1)核心部位腰腹收緊;(2)身體平板向前向下。
希望以上內(nèi)容所介紹的上班族健身操,能使您在鍛煉的同時(shí),達(dá)到減肥塑形的效果。
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