上班族健身操 幫您告別爛身材

　　上班族不僅會因?yàn)榫米斐上掳肷矸逝?，還會因?yàn)槌粤撕芰闶?，喝了很多咖啡而使皮膚狀況變得更差。那么，上班族怎么減肥呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，幾種上班族健身操，希望能對您有所幫助。

　　1、卷腹，這組動作主要是對腹部的鍛煉，針對容易囤積脂肪的腰腹部位。一共做3組，每組20次。動作要領(lǐng)，雙腿抬起與地面成90度，雙手放在耳邊，收緊腹部。

　　2、腹部伸拉，這個(gè)訓(xùn)練主要是腹部肌肉拉伸。動作要領(lǐng)，(1)雙腳并攏，身體垂直站立，雙臂向上，上半身向上仰;(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。

　　3、深蹲，上班族減肥這個(gè)動作最簡單，下半身的訓(xùn)練，除了會加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”，一組做15次，最少要做四組。上班族健身操的動作要領(lǐng)是(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直;(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運(yùn)動能力的人可以蹲得深一點(diǎn)(對臀大肌刺激會更明顯);(3)盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損;(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

　　4、大腿前側(cè)肌群伸拉，深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會有效的幫助我們盡快肌肉恢復(fù)，解除緊繃感，并會有效的緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原。這個(gè)動作能很好的放松瘦腿。動作要領(lǐng)，(1)手扶墻壁，垂直站立;(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿;(3)左右腳輪換做。

　　5、胸大肌伸拉，這種上班族健身操主要是放松伸拉胸部肌肉，動作要領(lǐng)，(1)垂直站立，挺胸抬頭;(2)兩手相握向后拉伸。

　　6、跪膝式俯臥撐，上半身訓(xùn)練，主要是對胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組，做3組動作即可，每組動作之間有一個(gè)30~60秒的間隔效果會更好。動作要領(lǐng)，(1)核心部位腰腹收緊;(2)身體平板向前向下。

　　希望以上內(nèi)容所介紹的上班族健身操,能使您在鍛煉的同時(shí)，達(dá)到減肥塑形的效果。

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