跳芭蕾瘦身瘦臀美腿

　　我們看芭蕾舞表演的時候，看到每個演員都那么瘦，您是不是會有跳芭蕾瘦身的想法呢，專家介紹，跳芭蕾的確有瘦身減肥的作用，下面小編就為大家詳細的介紹一下芭蕾瘦身的具體信息。

　　芭蕾瘦身方法的具體要求有哪些?

　　1、卷曲式 協(xié)調(diào)腹部和腿部肌肉

　　A 仰面躺在地上，向上徑直抬起右腿，同時收縮腹部，左腿抬離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體卷曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個姿勢15到30秒鐘，保持胳膊肘抬起，肩膀離開耳朵，腹部收緊。

　　B 換腿做，在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面。每條腿做3次。

　　2.展開式 塑造大腿和小腿

　　A 用你的一只手抓住椅子背或者柜臺來做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。腳后跟并緊站立，腳尖朝外。然后慢慢得抬起腳后跟離開地面約2英尺遠，這樣你就用你的腳尖著地了。

　　3.大幅度展開運動 收緊你的大腿和臀

　　A 用你的一只手抓住椅子背或者柜臺來做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。雙腳分開約3英尺遠，腳尖朝外(如上面的展開式)。保持肩膀下沉，腹部收緊，向下收縮盆骨，彎曲膝蓋。盡可能的向上抬起你的腳后跟。

　　B 保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時把你的大腿和膝蓋后壓。(這是一個很微妙的動作。)保持這個姿勢一個節(jié)拍的時間，然后放松，重復(fù)做，在做動作的過程中始終保持腳尖著地，膝蓋彎曲。做2組，每組20次。