走路和慢跑哪個(gè)更能減肥

　　跑步減肥大家都很了解，但是如今好多人都開始選擇走路減肥，吃完飯后走路辦個(gè)小時(shí)以上減肥瘦身，但是大部分的人還是真關(guān)心的問題是跑步減肥和走路減肥那一個(gè)減肥效果更好呢。

　　步行運(yùn)動(dòng)

　　優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。

　　缺點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)不適宜過于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無目的的減肥運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　步行的正確方法：

　　如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。

　　可以選擇輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，只要走著不累即可

　　1、鞋頭要與腳掌貼緊;

　　2、鞋子不要太緊，腳趾的地方要留5-10毫米的空隙，讓腳趾有活動(dòng)的空間;

　　3、腳幅的部分要很好地貼合;

　　4、鞋后跟要堅(jiān)固才能保護(hù)腳跟，同時(shí)有5毫米的空隙。

　　慢跑運(yùn)動(dòng)

　　優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階。

　　缺點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。

　　慢跑的正確方法：

　　慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長(zhǎng)跑步的時(shí)間。

　　最好選擇專業(yè)的跑鞋，這樣就能減緩給足部和腰部的負(fù)擔(dān)。

　　1、腳掌的部分要貼合，并且?guī)в腥犴g性;

　　2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翹起的，并與腳趾空5-10毫米;

　　3、腳幅的部分要很好地貼合;

　　4、與腳后跟有5毫米的空隙，鞋后跟稍微加厚，能給腳跟帶來安全感。

　　總之無論是什么樣的減肥方式都是有利弊的，所以大家無論是選擇跑步減肥還是走路減肥最重要的都是堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。