為什么生理期不能練瑜伽呢

生理期并非完全不能練習瑜伽，但需避免高強度體式。適合經期的瑜伽練習主要有陰瑜伽、呼吸調節(jié)、坐姿前屈等舒緩動作，禁忌動作包含倒立、深度扭轉、核心擠壓三類。

1、陰瑜伽調節(jié)：

陰瑜伽通過長時間保持舒緩體式，能緩解經期腰骶酸痛。蝴蝶式、嬰兒式等動作可放松骨盆區(qū)域，單次練習不超過30分鐘。注意使用抱枕輔助支撐，避免肌肉過度拉伸。

2、呼吸控制法：

腹式呼吸能改善經期腹脹不適。采用3秒吸氣-5秒呼氣的節(jié)律，每天練習10分鐘可調節(jié)自主神經。避免屏息和快速呼吸法，防止腹腔壓力驟變。

3、坐姿前屈類：

坐角式、束角式等前屈體式可溫和伸展下背部。保持脊柱延展而非強迫折疊，配合熱敷效果更佳。這類動作能促進盆腔血液循環(huán)且不壓迫子宮。

4、倒立禁忌：

頭倒立、肩倒立會改變經血流向，可能引發(fā)經血逆流。子宮內膜異位癥患者尤其需避免，此類體式易導致子宮韌帶過度牽拉。

5、扭轉與核心限制：

深度扭轉體式可能刺激卵巢，船式等核心訓練會增加腹壓。經期第1-3天建議完全暫停這類練習，后期可做改良版半扭轉。

經期瑜伽需遵循"20%強度原則"，以放松為目的選擇輔具支撐的修復性練習。建議穿著高腰瑜伽褲保持腹部溫暖，練習前后飲用生姜紅棗茶促進血液循環(huán)。經期第2-3天雌激素水平最低時可側重冥想練習，經量減少后逐步恢復基礎流瑜伽。出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇需立即停止，經期持續(xù)練習高溫瑜伽可能加重脫水風險。合理調整的瑜伽練習實際有助于緩解經前綜合征，但需根據個體反應動態(tài)調整體式選擇。