普拉提 一周速滅肥肚腩

　　想要快速瘦腹，普拉特是比較好的運(yùn)動(dòng)。普拉提運(yùn)動(dòng)是一種靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，講究的是呼吸協(xié)調(diào)，可以邊運(yùn)動(dòng)邊聽柔和的音樂來進(jìn)入冥想境界，嘗試練習(xí)一周你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)它的瘦腹效果!

　　瘦身減肥

　　動(dòng)作一：

　　平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個(gè)方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。

　　注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動(dòng)。

　　動(dòng)作二：

　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩側(cè)各交換8～10次。

　　注意：上體不要放松，上背部離地。

　　動(dòng)作三：

　　上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)?？芍貜?fù)6～10次。

　　注意：上體保持不動(dòng)，肩膀離地，打開身體時(shí)，雙臂從前到上，收回時(shí)則從旁邊收到抱膝。

　　動(dòng)作四：

　　手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時(shí)單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下，然后換腿練習(xí)。

　　注意：動(dòng)作要緩慢，有控制，在完成時(shí)有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。

　　收腹細(xì)腰配合飲食：

　　牛奶收腹細(xì)腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。

　　無論是什么樣的減肥方式都是有利弊的，所以大家在選擇普拉提減肥的同時(shí)更加注重的是科學(xué)合理安全健康的減肥方式。