跑步瘦臀的9個(gè)小常識(shí)

　　跑步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，想要瘦臀選擇跑步效果更為明顯，但是提要提醒大家的是，在選擇跑步減肥時(shí)，還需注意以下9的小常識(shí)!

　　1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　2、開(kāi)始練跑步的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了跑步，可減少步行，直到全部跑步。

　　3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4、跑步前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地。

　　5、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。

　　6、為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。

　　7、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)

　　8、運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9、運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候。

　　還要提醒大家的是，跑步時(shí)不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣才不會(huì)對(duì)頸椎造成危害!