優(yōu)雅拉丁舞 輕松塑造性感身材

　　拉丁舞因其動作優(yōu)雅，減肥塑性效果好而深受大家的歡迎，今天就為大家提供三個既能增加腰腹力量，又能去除腹部贅肉的動作以供平日練習(xí)，讓大家更優(yōu)美的舞姿中輕松瘦下來。

　　V字懸體　一組4次

　　仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳，屈起雙腿使小腿保持水平，體會脊背的伸展。

　　深吸氣，呼氣時將脊椎逐節(jié)提起，雙腳向前45度伸出，同時雙臂和雙腿保持平行。

　　固定上身軀干，均勻呼吸，加緊大腿內(nèi)側(cè)上下擺動雙腿5次，自腰椎拱起將脊椎逐節(jié)放落回墊子上還原。

　　旋腰展脊　3次/組　做4組

　　身體坐直，雙腿分開與肩寬向前伸直，腳尖向上，體會身體像折起的卡片。

　　吸氣，上身軀干固定不動，自腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動到極限，收緊腹部臀部，保持下身穩(wěn)定。

　　呼氣，額頭向右膝方向低下，右手向左腳方向延伸，體會背部的伸展。深吸氣，呼氣時脊椎自腰椎逐節(jié)提起還原，準(zhǔn)備做另一個方向。

　　腰部扭轉(zhuǎn)　4次/組　做6組

　　仰臥。雙手置于頭后，屈起雙腿，使小腿保持水平。

　　吸氣，右腳向前45度伸出，同時右手肘對準(zhǔn)左膝蓋方向，由左側(cè)肋部發(fā)力提起軀干。

　　呼氣，繼續(xù)增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩(wěn)定，不要左右晃動。吸氣，右腳向前45度伸出，同時右手肘對準(zhǔn)左膝蓋方向，由左側(cè)肋部發(fā)力提起軀干。

　　呼氣，繼續(xù)增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩(wěn)定，不要左右晃動。

　　要想在腹部出現(xiàn)漂亮的Y形肌肉線條，只靠每周跳兩三次拉丁舞是不夠的，而是每天都要鞏固拉丁舞課程對腰腹的鍛練效果，上訴動作大家可以每天在家自行練習(xí)，很快你就會收到驚喜效果!