簡易瑜伽球操 減肥塑型兩不誤

　　練習(xí)瑜伽的時候，需要很多瑜伽輔助品的，像是瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽鋪巾，瑜伽服，瑜伽襪等等。你是不是經(jīng)常還會看見瑜伽球的身影呢?它也是瑜伽健身中一個重要的裝備哦!小編為你推薦一套簡易瑜伽球操，減肥塑型兩不誤哦!

　　站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　坐在球上

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　站姿

　　雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

　　這套瑜伽球操并不是很難，雖然動作簡易，但是效果很大哦!瑜伽球操所鍛煉到的部位很多，很適合經(jīng)常伏案工作的白領(lǐng)人群們!