爬樓梯減肥 逐級(jí)進(jìn)階瘦身材
不要以為樓梯只是上下班的必經(jīng)之路(雖然自從有了電梯后,樓梯的“必經(jīng)之路”地位遭受挑戰(zhàn)),事實(shí)上,爬樓梯減肥可是很不錯(cuò)的有氧瘦身運(yùn)動(dòng)哦。一起來了解一下爬樓梯減肥對(duì)消脂減肥的關(guān)聯(lián)吧。
爬樓梯減肥原理:
爬樓梯有有助于減肥,這是因?yàn)榕罉翘莸臅r(shí)候,比起在平地上走或者跑的運(yùn)動(dòng)量都要大好幾倍,而且它是一種有跑又有跳的運(yùn)動(dòng),同時(shí)具有逆地球引力的作用。因此在跑樓梯的時(shí)候不僅能夠增大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度,而且也能夠鍛煉到下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性,具有非常好的強(qiáng)筋健骨的功效。
而且根據(jù)測(cè)定,人每登高一米消耗的熱量就相當(dāng)于散步走28米,是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍等,因此想要通過運(yùn)動(dòng)減肥,不妨試試爬樓梯減肥法。
爬樓梯減肥的優(yōu)勢(shì):
1、爬樓梯能夠增強(qiáng)心肺功能,使得血液循環(huán)更加順暢,有助于保持心血管系統(tǒng)的健康,防止高血壓的發(fā)生,同時(shí)爬樓梯減肥能夠消耗更多的熱量,能夠阻礙肥胖的形成。
2、爬樓梯能夠保持骨關(guān)節(jié)的靈活性,避免硬化現(xiàn)象的發(fā)生,有助于增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量,同時(shí)在爬樓梯的過程中,需要消耗更多的體力,人就容易感覺饑餓,這樣人的食欲就會(huì)變得更好,這樣就能夠有效地增強(qiáng)人的消化系統(tǒng)功能,同時(shí)有助于防止便秘情況。
如何爬樓梯減肥?
爬樓梯減肥要講究方法,在爬樓梯的時(shí)候身體要稍微向前附,當(dāng)然包括手的擺動(dòng)、跨步等,這樣才能夠有效地增強(qiáng)下肢肌肉以及韌帶的力量,保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性,同時(shí)不要過快或者過慢,需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定。
把乘電梯時(shí)間收回來。爬樓梯減肥,讓樓梯重新成為上下班的“必經(jīng)之路”吧。
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