新跑步減肥法 讓瘦身更有趣
跑步減肥法是傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方式,可是卻又很多人懷疑這有氧運(yùn)動(dòng)的“老大哥”沒有效果,這多數(shù)是減肥者不能堅(jiān)持單一的跑步有關(guān)。如果跑步減肥法不再單一變的有趣,那減肥瘦身還能沒效果。
“手跑”:有益身心
“手跑”運(yùn)動(dòng)很多人都覺得陌生吧,甚至沒聽過。這是美國健身專家最近設(shè)計(jì)了一種新型的跑步減肥法,就是以“手”為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)。研究認(rèn)為,“手跑”不僅能起到與慢跑相同的健身效果,而且還有助于防治常見的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。
此外,手跑的形式可以很多種多樣,健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行,當(dāng)然也可以躺在床上進(jìn)行。仰臥身體,雙臂向上伸直,活動(dòng)手指、甩動(dòng)腕肘部、伸展手臂等,都是手的“跑步”,目的是促進(jìn)血液循環(huán),讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開。
“水跑”:減肥妙招
水跑的目的是加大在運(yùn)動(dòng)過程中增加助力,運(yùn)動(dòng)學(xué)專家說:“水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘即相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。”因此,在水中跑是一項(xiàng)更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪,而且能夠使雙腿變得修長。
此外,要注意的是在水中慢跑要循序漸進(jìn),在水中慢跑5分鐘后,心跳速度不應(yīng)超過每分鐘110~130次,并以休息和運(yùn)動(dòng)兩種狀態(tài)交替進(jìn)行為宜。做水中慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí),身體應(yīng)垂直懸浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛劃,最好能像水中撲騰的鴨子一樣。
“雨跑”:健腦強(qiáng)體
雨跑的目的是雨中跑步不僅阻力大而且空氣也更清新,細(xì)雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細(xì)雨,不僅使樹更青、草更綠、路更潔,而且能消除塵埃,讓空氣更干凈、更清新。另外,細(xì)雨滴灑時(shí)產(chǎn)生的大量負(fù)離子,有“空氣維生素”之譽(yù),能松弛神經(jīng),降低血壓,加強(qiáng)新陳代謝,有利于大腦由緊張趨于平靜。
新跑步減肥法讓有氧運(yùn)動(dòng)更有趣,更有趣才更有動(dòng)力,那樣減肥瘦身一定會(huì)事半功倍。
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