如何健康減肥 3分鐘減肥操抓緊練

　　如何健康減肥才是我們追求的減肥的最高境界，因?yàn)闇p肥要以健康為基礎(chǔ)，有些減肥是以犧牲健康為前提的，那么這樣的減肥就是不成功的減肥!下面的減肥操，是一種運(yùn)動(dòng)減肥方法，在減肥的同時(shí)還能鍛煉身體，很不錯(cuò)的!不失為一種健康減肥方法！

　　如何健康減肥Step 1　跳躍

　　1、兩腿并攏屈膝微蹲，左右膝蓋與腳掌內(nèi)側(cè)互相緊貼，上身挺直，臀部與腰腹的肌肉收緊，兩臂自然下垂，緊貼腿側(cè)。

　　2、身體垂直往上跳起，同時(shí)兩腿往左右打開(kāi)并伸直，兩腳之間的間距為肩寬的兩倍，兩手也一同往上伸展打開(kāi)，然后再次屈膝半蹲，來(lái)回做1分鐘。

　　如何健康減肥Step 2　弓步

　　1、雙手叉腰，兩腿并攏站直全身，臀部與腹部肌肉收緊，肩胛骨后壓，令胸廓打開(kāi)。

　　2、右腳往前跨一大步，并屈膝做弓步的姿勢(shì)，大腿與小腿成90度，臀部下沉，帶動(dòng)左腿屈膝下壓，上身保持挺直，然后收回站立，重復(fù)做1分鐘。

　　如何健康減肥Step 3　原地慢跑

　　兩腳交替地踮起做原地慢跑的動(dòng)作，踮腳時(shí)膝蓋向前微微彎曲，腳跟離地，腳趾踮起，上身保持挺直，臀部與腰腹肌肉收緊，肩胛骨充分轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂往后屈肘，前后擺臂，做1分鐘。

　　如何健康減肥，就是采用運(yùn)動(dòng)減肥方法在燃燒脂肪的同時(shí)也能鍛煉身體，保證身體的健康!