簡易普拉提動作 8分鐘打造纖纖玉臂

　　在有氧減肥運動中，除了瑜伽，普拉提就是減肥塑形比較好的運動減肥方法了!今天專門為想瘦臂的胖女們準備了三個簡單的普拉提減肥動作，每天只要堅持練習(xí)8分鐘就能打造出纖纖玉臂!

　　推拉推起式普拉提

　　首先前傾式跪在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線。然后，彎曲肘關(guān)節(jié)，曲臂，身體向下彎，胸部著地。這時在恢復(fù)初始動作時伸展手臂，坐在你的腳跟處，將手臂向前伸展。最后回到初始位置。這個動作鍛煉胸部，肩膀前方，三頭肌。這套動作重復(fù)8～10次。

　　對角肩膀提升式普拉提

　　首先左右手各持3～5公斤重的啞鈴，掌心相對，跪在地板上，腳背靠近地板?？s緊臀肌，挺胸，使肩膀放松。然后，將兩臂舉起，成對角線，與肩同高，掌心相對。其次，將手臂放至初始位置。這個動作鍛煉肩膀前方。

　　雙手劃圓普拉提

　　1、雙腿并攏屈膝，大小腿往上身的方向收攏，雙手抱著小腿，令全身成球狀躺臥在地上，腳掌繃直，小腿與地面平衡，兩肩仰起，頭部離地。

　　2、然后松開雙手，雙腿與手臂同時往斜上方舉高，臀部與背部保持緊貼地面的姿勢。

　　3、手掌打開，兩臂微微往兩側(cè)擺動，但保持舉高伸展的姿勢，雙腿屈膝，大腿的幅度不變。

　　另外在進行普拉提減肥運動前，需要10～12分鐘的熱身，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。這樣以防在練習(xí)普拉提的時候出現(xiàn)意外!

　　4、保持屈膝的姿勢，大腿與小腿接近90度，雙臂從上往兩側(cè)擺下。