一起做普拉提動(dòng)作 變成“S”超容易

　　普拉提這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)方法吸收了瑜伽和太極的精髓，可以讓人的身體由內(nèi)而外的得到改善。同時(shí)普拉提動(dòng)作的速度是比較適中的，動(dòng)靜的結(jié)合中讓你的身體緊張的同時(shí)還有放松，也不容易讓人有錯(cuò)誤的體式給身體造成傷害。同時(shí)普拉提動(dòng)作又是全方位的，對(duì)身體減肥塑形有全方位的調(diào)節(jié)。

　　側(cè)身傾斜扭轉(zhuǎn)

　　鍛煉部位：手臂、腹部和腰部

　　1、側(cè)臥在你的右邊，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直于你的身體，雙腿并攏。

　　2、腹部和右側(cè)腰部用力，抬起你的徒步，讓你的身體從頭到腳形成一條直線。

　　3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收緊。

　　4、將你的左手臂劃下至你的胸部與地面之間的位置，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候只有你的腰部以上是扭轉(zhuǎn)的。

　　5、然后手臂回到原來(lái)的位置。

　　重復(fù)4次，接著將身體下降至地面，換另一側(cè)重復(fù)。

　　斜平板式

　　鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

　　1、坐下，雙腳向前，將手輕輕放在腰后的地面上，手指指向前。

　　2、伸直雙腿，腳尖繃直，然后向地面用力，同時(shí)收緊腹部，抬起你的臀部，讓你的身體從頭到叫形成一條直線。

　　3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要彎曲。

　　普拉提動(dòng)作有很多種，總體來(lái)講這個(gè)減肥方法還是很適合大眾群體的，因?yàn)槠绽嶂械暮芏鄤?dòng)作與瑜伽相比較而言，比較簡(jiǎn)單，很是易于掌握。這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法不怎么受場(chǎng)地的限制，宅在家里也是可以練習(xí)的。