3式彈力帶減肥操 瘦身塑彈性body

　　有些徒手健身減肥操，并不能完全讓身體的每個(gè)部位都得到鍛煉，所以在做一些健身減肥操的時(shí)候，可以借助一些減肥小工具，今天我們推薦的這套彈力帶減肥操就借助了一根小小的彈力帶和徒手健身減肥操想結(jié)合，可以讓全身各個(gè)部位都得到很好的鍛煉。一起跟我去練這套彈力帶減肥操，一個(gè)月就能塑出彈性body。

　　肩部彈性練習(xí)：

　　01 準(zhǔn)備一條彈力帶，雙腳分開(kāi)約與髖同寬，腳掌踩住彈力帶中段，彈力帶向上拉直，交叉，雙手在髖部前方抓住彈力帶。

　　02 吸氣，呼氣同時(shí)肘部向側(cè)彎曲，拉起彈力帶直到肘部與肩膀同高。

　　如果你想加大力量，可以將彈力帶的長(zhǎng)度縮短。一共重復(fù)10-20次

　　腿部彈性練習(xí)：

　　01 仰臥在瑜伽墊上，左腿屈膝，將彈力帶繞過(guò)右腳掌，雙手抓住彈力帶兩端將右腿拉起，此時(shí)右腿膝蓋微微彎曲。

　　02 保持身體姿勢(shì)，將右腿向天花板方向伸直，保持10-20秒，彎曲腿部回到起始位置。重復(fù)動(dòng)作10-20次，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　鍛煉修長(zhǎng)的三頭肌

　　01 雙腿交叉盤坐，臀部坐住彈力帶中段，兩手屈肘在頭后拉住彈力帶兩端，身體微微向前傾，保持背脊挺直的姿勢(shì)。

　　02 吸氣，呼氣，雙臂拉動(dòng)彈力帶向前上方伸直至頭頂上方。保持5-10秒后屈臂回到原位。重復(fù)動(dòng)作10-15次。

　　這套彈力帶減肥操每天的練習(xí)一定要在半個(gè)小時(shí)之上，只有這樣才會(huì)讓脂肪得到快速分解，因?yàn)榘雮€(gè)小時(shí)之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)消耗的并不是身體的脂肪而是水分，所以想要瘦得久瘦得健康，就需要你堅(jiān)持練習(xí)。