達(dá)人分享一日步行減肥計(jì)劃表

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  有時(shí)候減肥沒有那么辛苦,也不必占用很多時(shí)間,掌握一種好的瘦身方法,才是關(guān)鍵。走路減肥可以說是最方便最經(jīng)濟(jì)的減肥法了,一起來看看減肥達(dá)人們的一日步行燃脂計(jì)劃吧。>>>簡(jiǎn)單跳繩運(yùn)動(dòng) 燃燒多余脂肪

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  計(jì)劃表一:

  早間練習(xí):早起喝杯水之后,你可以在家的附近慢走5分鐘,然后再爬2分鐘的樓梯。運(yùn)動(dòng)量:7分鐘內(nèi)700步。

達(dá)人分享一日步行減肥計(jì)劃表

  上午練習(xí):如果坐車去公司,可以提前一個(gè)站點(diǎn)下車。運(yùn)動(dòng)量:10分鐘內(nèi)走1000步。

  午間練習(xí):午飯過后在公司附近走一圈。運(yùn)動(dòng)量:15分鐘內(nèi)1500步。

  整理房間時(shí)的練習(xí):不僅房間干凈了,你的健身任務(wù)也完成了。運(yùn)動(dòng)量:5分鐘內(nèi)500步。

  晚飯后練習(xí):帶著寵物或和朋友一塊出來散步。運(yùn)動(dòng)量:15分鐘內(nèi)1500步。

  計(jì)劃表二:

  0-3分鐘:原地單腳繞踝各10次。雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,順、逆時(shí)針扭腰各5圈。順、逆時(shí)針繞臂各5圈。

  3-5分鐘:緩步行走練習(xí),但是注意步伐不要太小。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:3-4。

  23-25分鐘:將行走的速度降低到每小時(shí)3.5-4.0公里,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:3-4。

  5-23分鐘:提高行走速度,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到6-7,此時(shí)你體內(nèi)的脂肪在迅速燃燒。注意快速行走時(shí)為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入,手臂應(yīng)該配合前后擺動(dòng),擺臂的幅度不能太小,手臂要揮到胸前的高度。

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