正確認(rèn)識跳繩減肥 減肥無負(fù)擔(dān)

　　跳繩是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方法，也有很多跳繩減肥成功的案例，曾有網(wǎng)友堅(jiān)持跳繩3個(gè)月成功減掉12斤肉肉。如果你也想加入跳繩減肥的行列，需要先認(rèn)清以下6件事。>>>達(dá)人分享一日步行減肥計(jì)劃表

　　1、太胖的人跳繩不安全

　　跳繩并不是唯一的減肥方法，而是一項(xiàng)簡單易行的整體訓(xùn)練。太胖的人一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　2、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋，阿迪達(dá)斯的一款邦斯系列就比較好。

　　3、5000個(gè)太恐怖!

　　對于個(gè)數(shù)來看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險(xiǎn)。每個(gè)人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個(gè)?應(yīng)該根據(jù)心率來算。有個(gè)公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%～75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點(diǎn)地。

　　4、跳繩不會(huì)變成大象腿

　　大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。

　　5、跳完不伸腿，白跳!

　　跳繩不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。

　　6、不用擔(dān)心胸部

　　跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。