風(fēng)行韓國的減肥操 一周瘦5斤

　　想要減肥運動當(dāng)然是不可少的，但是在選擇做什么運動上可是有很大學(xué)問的。最近在韓國流行一套非常有效的瘦身減肥操，小編把它介紹給想減肥的MM們，據(jù)說可以在短短的一周內(nèi)就瘦五斤。>>>韓國女星6步美腿操 美腿秀出來

　　預(yù)熱動作：在做任何運動之前都要做一做預(yù)熱，否則突然的肌肉運動會導(dǎo)致肌肉拉傷，也可以鍛煉身體的柔軟性。

　　step1：雙手交叉手心放于胸前，左右扭動手腕向前伸直雙臂維持4秒鐘，反復(fù)活動手臂放松手腕。

　　step2：雙手交叉手心放于胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下反復(fù)揮動雙臂4-5次。

　　step3：雙手交叉伸直雙臂使手心向外，頭部左右扭轉(zhuǎn)各兩次。

　　放松背部肌肉鍛煉脊椎：現(xiàn)代人的生活壓力，脊椎通常都有隱患，這套運動會緩解頸部和肩膀的酸痛，使壓力得到放松，年紀(jì)較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬。

　　step1：彎曲手腕使手指朝身體方向，向前伸直手臂并盡量彎曲背部，注意調(diào)整呼吸，維持4秒即可。

　　step2：繼續(xù)保持動作，并慢慢的向外伸展臀部和胸部，使身體呈現(xiàn)S型(自我感覺)，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動作四秒，反復(fù)兩次。

　　蜥蜴姿勢：保護心臟維護心率平衡，塑造腿部完美曲線，做該運動時應(yīng)注意雙腿向兩側(cè)撐開，不能讓雙腳呈11字型。

　　step1：雙腿向兩側(cè)撐開，將雙手撐地放于大腿內(nèi)側(cè)。

　　step2：雙腿微微彎曲并向兩側(cè)撐開，挺直上半身將雙手放在耳邊，上半身向右側(cè)傾斜使胳臂肘和膝蓋相碰后回到原位。

　　step3：繼續(xù)第二個動作并向左傾斜上半身，是左胳臂肘和膝蓋相碰后回到原位。step4：將彎曲的雙腿伸直回歸第一個動作后在從兩側(cè)向上拉伸打開雙手臂，上下反復(fù)揮動手臂5次。