跳繩減肥的方法都有哪些 教你7個高效的跳繩減肥法
跳繩減肥方法,跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比,同樣的時間內(nèi),它的運動量更多。以10分鐘為基準(zhǔn),走步消耗55kcal,跑步消耗88kcal,跳繩能達到110-130kcal。
跳繩減肥方法
跳繩消耗的卡路里:
跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比,同樣的時間內(nèi),它的運動量更多。以10分鐘為基準(zhǔn),走步消耗55kcal,跑步消耗88kcal,跳繩能達到110-130kcal。

跳繩減肥法:
為了減肥,一周內(nèi)跳繩保證在3天以上。
一分鐘內(nèi)跳120次,休息兩分鐘,反復(fù)跳3-5組,運動時間要達到15分鐘以上。
不要強求,根據(jù)自己的體力調(diào)節(jié)運動量,以1分鐘為單位運動。
跳繩之前要做好準(zhǔn)備動作,這樣能加快減肥效果。
基本姿勢:
肩膀放松,視線放在前方。
兩個胳膊肘貼在肋骨兩側(cè),手貼在腰部。
輕輕地抓在手柄后面,大拇指放在手柄的上面,輕輕轉(zhuǎn)動手柄帶動著繩子去跳。
讓膝蓋有彈力的跳,繩子用手腕去輕輕轉(zhuǎn)動。
不要跳得太高,前腳掌著地,腳后跟不著地。
跳繩的長度:
根據(jù)個人的跳法和頻率還有習(xí)慣姿勢來調(diào)節(jié)長度。如果太長,在搖的時候要用整個胳膊,不安全;反過來如果太短,就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。
在跳繩的線上用一只腳踩好,兩手拉繩子,繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長一點可以增加難度。
7種跳繩運動法
基本姿勢:

所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作。
運動時間在每個動作2分鐘。
1、合腳跳繩
搖一次繩子,兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。
雙腳合并跳2下
搖一次繩子,兩腳合并跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。
2、換腳跳繩
像原地跑步一樣輕跳,在繩子搖動的時候一只腳伸出來。
小腿和大腿部位的減肥跳繩
利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。
3、左右張開合并跳繩
繩子在頭頂?shù)臅r候張開腿,當(dāng)繩子到腳下的時候合腳跳。
像做PT一樣張開合并就好。
4、前后張開合并跳繩
兩個腳前后分開跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r候腿向前后張開,在到腳下的時候兩腳并攏跳繩。像向前走類似,運動前后腿就好。
5、向前跳著跳繩
兩腳分開,腿在后面的時候放松,類似于向前輕踢的感覺去跳。
6、向兩旁搖晃著跳
兩腳向兩邊晃動著跳。

踢腿的時候腳后跟用力,膝蓋繃直。聯(lián)想著踢腿舞的動作會有幫助。
一開始彎曲膝蓋向后抬腿,第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。
7、向前踢著跳
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 跳繩減肥正確方法都有哪些 教你6個跳繩減肥正確方式
- 跳繩減肥的技巧都有哪些 教你幾個跳繩的方式
- 跳繩能減肥嗎? 教你正確的跳繩減肥方法
- 正確的跳繩減肥方法是怎樣的 跳繩減肥法有什么要注意的
- 跳繩能減肥嗎?正確的跳繩減肥方法都有哪些
- 跳繩能進行減肥嗎 正確的跳繩減肥方法都有哪些
- 正確的跳繩方法都有哪些 跳繩真的能減肥嗎
- 跳繩可以進行減肥嗎 正確的跳繩減肥方式都有哪些
- 跳繩減肥不是適合所有人 正確的跳繩方法都有哪些
- 怎樣通過跳繩進行減肥?跳繩時的注意事項都有哪些
- 肌酸應(yīng)該訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 肌酸每天都要喝嗎還是訓(xùn)練才喝
- 力量訓(xùn)練完要補充碳水化合物嗎
- 谷氨酰胺訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝
- 力量訓(xùn)練后補充多少碳水化合物
- 游完泳為什么感覺特別餓怎么回事
- 有什么快速的方法補充碳水化合物
- 暴食4000大卡會被全部吸收嗎
- 力量訓(xùn)練后要補充多少碳水化合物
- 肌酸練前喝還是練后喝有什么區(qū)別
- 肌酸訓(xùn)練前喝還是訓(xùn)練后喝的區(qū)別
- 運動后喝蜂蜜水的好處
- 吃完飯10分鐘可以游泳嗎
- 牛肉對健身飲食的十大益處
- 健身后補碳水還是蛋白質(zhì)
- 一天最合理的飲食鍛煉安排
- 健身完可以吃哈密瓜嗎
- 人在心情不好的時候吃甜食
- 炸雞排減肥期間可以吃嗎
- 健身如何攝入足夠蛋白質(zhì)