專家教您瑜伽減肥動(dòng)作

　　瑜伽減肥是一種比較受女性青睞的減肥方法，下面就給大家介紹一下瑜伽減肥動(dòng)作，希望能給大家?guī)?lái)一些幫助。

　　瑜伽減肥動(dòng)作有鴿子式和駱駝式，具體減肥動(dòng)作如下：

　　一、鴿子式：

　　1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

　　4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。

　　5、保持這個(gè)姿勢(shì)1——2分鐘，雙腿交換。

　　TIPS：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。

　　效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。

　　二、駱駝式

　　1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。

　　2、雙手扶住臀部，向上看。

　　3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。

　　4、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，做深呼吸。

　　5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

　　6、重復(fù)此姿勢(shì)2——3次。

　　7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

　　TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。

　　效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長(zhǎng)期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

　　通過上文介紹的瑜伽減肥動(dòng)作，希望能給您帶來(lái)一些幫助。如果您還有其他的疑問，請(qǐng)咨詢我們的在線專家。

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