運動瘦腰小招 清腸不留脂

　　瘦腰運動不僅能幫助腹部減肥還能解決便秘困擾，想不想學習一下呢?那就看看下面這幾個白領瘦腰運動吧。

　　1、摸頸拍腰高踏步

　　做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。功效，輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節(jié)大腿對腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。

　　2、抱膝張腿屁朝天

　　做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股朝天。這種白領瘦腰運動的功效是躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內空氣的移動，引發(fā)放屁的感覺，并協(xié)調直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

　　3、擴胸馬步扭腰腹

　　做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。功效，微蹲馬步，固定髖關節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，并擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。

　　上班族，要免于便秘的困擾，首先要學會放松的技巧，讓副交感神經有發(fā)揮的機會，以調和自律神經。看了上述白領瘦腰運動，您知道如何瘦腰了嗎?