懶人必備，最簡單瘦腹部法

　　腰部肥胖大多數(shù)是因?yàn)殚L期久坐而造成的，特別是上班族最容易腰腹肥大，如何瘦腹部，已經(jīng)成了久坐辦公室姐妹們的難題。今天給大家介紹的最簡單瘦腹部方法，比較適合懶人，說起懶其實(shí)很少有人足夠勤奮，那就趕快去嘗試一下吧!

　　一、手壓皮包，混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。效果，這個(gè)運(yùn)動對即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。

　　二、沙發(fā)后仰。瘦腰動作，首先將身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。然后再將身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停頓一下，后慢慢直起身來。這種瘦腹部的方法，應(yīng)注意保持呼吸這點(diǎn)很重要，呼吸方法的準(zhǔn)確性往往是促成你鍛煉成敗的關(guān)鍵。效果，伸拉腰部，鍛煉腰部贅肉，長期堅(jiān)持還能治駝背。

　　三、原地踏步，挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。動作，要求兩腳分開與肩同寬，腳緊貼地板，從腳跟部盡量活動開來。瘦腰運(yùn)動的效果怎樣?最初，每天可做50次，3個(gè)月后增加到200-300次為佳，3個(gè)月后腰圍瘦一圈哦。

　　四、金雞獨(dú)立，金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰，童趣十足。動作，單腳站立做穿鞋的動作，控制好身體的平衡感，剛開始時(shí)會比較難站穩(wěn)，多練習(xí)幾次就好了。效果，伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

　　腰部的鍛煉無論是復(fù)雜的還是簡單的方法，都應(yīng)當(dāng)舒緩適度，速度不宜過快，持續(xù)時(shí)間及強(qiáng)度不宜過大，也不能太頻繁。對于如何瘦腹部?您了解了嗎?

　　減肥動作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/