產(chǎn)后經(jīng)典瘦腰操 恢復(fù)窈窕身材快

　　大多數(shù)的媽咪們由于懷孕期間為了孩子的健康，而大量的補(bǔ)充高熱量高脂肪含量的食物，再加上平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量減少，所以產(chǎn)后會(huì)肥胖已是必然的事情，產(chǎn)后怎么恢復(fù)以前的窈窕身材一直是每位新媽最關(guān)注的事情。

　　先揉擦按摩腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

　　仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收

　　仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來(lái)，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。

　　通過(guò)練習(xí)瘦腰運(yùn)動(dòng)之后還要配合好一定的飲食食譜，要注意多吃水果和蔬菜，多多的吃魚和蛋，獲得更多的硒，因?yàn)槲粌H能抗癌還能降低腹部肥胖的幾率!小編提示：產(chǎn)后減肥瘦腰不要急于求成，因?yàn)樾聥尣灰嗽诋a(chǎn)后立即運(yùn)動(dòng)!