老年人怎樣步行能瘦臀

　　步行是典型的有氧運動，生理醫(yī)學研究表明，步行可以促進體內新陳代謝，是老年人鍛煉最簡便、安全的運動，如果鍛煉方法得當，不僅能達到慢跑的效果，還能有效消除臀部脂肪，下面我們一塊來看看老年人怎樣步行能瘦臀!

　　動作要領：步行時應該抬頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態(tài)，肩膀向后、向外伸展收腹、放松髖部兩手在體側放松擺動，收緊臀部肌肉和腹部肌肉，腳跟著地時要實再到腳掌腳趾。

　　雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個不經常運動的人開始每周步行20～30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。

　　老年人步行減肥宜選擇空氣清新，道路平坦的地方，而不要再煙塵多、噪音大的地方，可以固定在一個地點，也可以選擇幾個地點，今天去鳥語花香的公園，明天到湖畔、江邊，讓四肢舒緩、協調的擺動，不僅減肥瘦臀效果好，全身關節(jié)筋骨都能得到適度的活動!