7種最適合老年人步行減肥的方式

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，步行是非常適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)，老年人步行運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還能強(qiáng)身健體，但是老年人體質(zhì)比較特殊，所以并不是每一種步行方式都適合老年人，下面介紹幾種適合不同老年人的步行減肥法：

　　1、快速步行法

　　散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

　　2、普通步行法

　　速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

　　3、逍遙步行法

　　老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

　　4、摩腹步行法

　　散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

　　5、倒退步行法

　　散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

　　6、定量步行法

　　即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　7、擺臂步行法

　　散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

　　專(zhuān)家指出，適合的鍛煉有利于老年人的身體健康，既打發(fā)了自己的空余的時(shí)間，又可以幫助自己保持身體健康，一舉兩得。