如何減小肚子 高強(qiáng)度鍛煉才有效

　　肥胖的人、或略微臃腫的人難言之隱，就是羞于讓人看到的“游泳圈”。如何減小肚子最有效果呢?據(jù)研究證明高強(qiáng)的鍛煉可以消除腹部脂肪!因為腹部脂肪則比較困難，如何減小肚子除了要高度鍛煉以外，還需要輔助一些訓(xùn)練設(shè)備才最好!

　　1.如何減小肚子 高強(qiáng)度鍛煉

　　科學(xué)家安排3組幫助研究的女性進(jìn)行了不同強(qiáng)度的鍛煉，每周5次，每次運(yùn)動總量同為消耗400卡路里。結(jié)果，運(yùn)動強(qiáng)度最高的一組，腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾韋爾特曼博士解釋道：“我們認(rèn)為高強(qiáng)度鍛煉能促進(jìn)生長荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙對幫助燃燒內(nèi)臟部位的脂肪尤其有效?！表f爾特曼博士指出，所謂高強(qiáng)度鍛煉，就是需要使用8成體力才能完成的練習(xí)。

　　如何減小肚子，拉伸和擠壓

　　兩腳與肩同寬站立，努力向上舉起左側(cè)的手臂，然后向右側(cè)擠壓(很初級的廣播體操動作)，反方向亦然。注意身體不要轉(zhuǎn)動，要想正側(cè)方拉伸和傾軋，要讓一側(cè)得到充分的拉伸，如果你覺得略微有些酸疼，但讓你覺得像伸懶腰一樣舒服，很愿意再堅持一會兒，那么我們的目的就已經(jīng)達(dá)到了。

　　2. 加速訓(xùn)練設(shè)備輔助

　　如果希望鍛煉效果加快，那么可以到附近的健身房尋找“甩脂機(jī)”(Power Plate)等運(yùn)動器械。比利時安特衛(wèi)普大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作，可以在6個月內(nèi)消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通鍛煉則只能消除17.6c㎡。

　　如何減小肚子，關(guān)鍵的是要謹(jǐn)記減肥方法，掌握其運(yùn)動的要領(lǐng)!