運動搭配美食 練就最完美背部曲線

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  想擁有完美的背部曲線?飛華減肥小編推薦你以下小運動和瘦背食物,多多運動效果更明顯。

運動搭配美食 練就最完美背部曲線

  一、瘦背美背小運動

  1.站姿

  雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩于腳下,體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長, 可在腳下纏繞1-2圈。

運動搭配美食 練就最完美背部曲線

  2.前平舉

  雙腿膝關節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地 面水平時靜止,并堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次,3次/天。

  3.側平舉

  雙腿膝關節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止,堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次,3次/天。

  4.俯身飛鳥

  俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側向上拉起,感覺肩 部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止,堅持3-5秒后恢復站姿。15-20組/次,3次/天。

運動搭配美食 練就最完美背部曲線

  二、多吃這些食物瘦背美背

  1.凍豆腐

  56大卡,豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養(yǎng)、熱量少等特點,不會造成明顯的饑餓感。

  2.綠豆芽

  18大卡,有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者,如果常吃率豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。

  3.竹筍

運動搭配美食 練就最完美背部曲線

  19大卡,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,防便秘,并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬于天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

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