運(yùn)動(dòng)搭配美食 練就最完美背部曲線

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  想擁有完美的背部曲線?飛華減肥小編推薦你以下小運(yùn)動(dòng)和瘦背食物,多多運(yùn)動(dòng)效果更明顯。

運(yùn)動(dòng)搭配美食 練就最完美背部曲線

  一、瘦背美背小運(yùn)動(dòng)

  1.站姿

  雙腳打開(kāi)與肩同寬,將橡皮筋踩于腳下,體側(cè)預(yù)留長(zhǎng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(zhǎng), 可在腳下纏繞1-2圈。

運(yùn)動(dòng)搭配美食 練就最完美背部曲線

  2.前平舉

  雙腿膝關(guān)節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉,與地 面水平時(shí)靜止,并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次,3次/天。

  3.側(cè)平舉

  雙腿膝關(guān)節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止,堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次,3次/天。

  4.俯身飛鳥(niǎo)

  俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時(shí)將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側(cè)向上拉起,感覺(jué)肩 部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止,堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次,3次/天。

運(yùn)動(dòng)搭配美食 練就最完美背部曲線

  二、多吃這些食物瘦背美背

  1.凍豆腐

  56大卡,豆腐經(jīng)過(guò)冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃?xún)龆垢?,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營(yíng)養(yǎng)、熱量少等特點(diǎn),不會(huì)造成明顯的饑餓感。

  2.綠豆芽

  18大卡,有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者,如果常吃率豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

  3.竹筍

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  19大卡,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬于天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

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