劃船動作讓你告別虎背熊腰

　　擁有著虎背的人，很難讓人在看第二眼!怎么才能擁有一個美麗的蝴蝶背呢?什么樣的瘦背動作美背的效果比較好呢?為大家推薦啞鈴俯身劃船，讓年輕的白領(lǐng)不再為虎背而一籌不展!

　　美背動作之啞鈴俯身劃船

　　動作過程：采用單臂練習(xí)，另一側(cè)的腿部跪在平凳上，這樣可以更深的向下放啞鈴，從而更好拉伸背闊肌，腹部始終保持收緊，意念集中于背部，手臂放松目視前方動作要全程控制，向心收縮呼氣、離心收縮時吸氣。

　　A，雙臂沿地板向上伸出，雙腿合攏，雙膝彎曲呈90度。用力將身體向上抬起，最好能從頸部到膝蓋呈一條直線。堅(jiān)持5秒，放下，但是臀部不要著地。停一下后，再將身體抬起。反復(fù)幾次。

　　B，剛才動作的延伸，不同點(diǎn)在雙腿分開與肩同寬。雙膝靠攏。然后抬上身。能感覺大腿的肌肉比剛才的動作緊張。

　　C，這次是雙腳靠攏，膝蓋向外張開與肩同寬。抬上身。這次能感覺臀部的肌肉更加緊張。

　　要點(diǎn)提示：

　　做劃船動作時要注意，不能身體隨著劃船動作而擺動，應(yīng)該固定住身體;啞鈴的重量選擇也要合適，不能過重，以能較輕松做10-15次動作為標(biāo)準(zhǔn)。

　　這些動作非常的簡單，關(guān)鍵的是你能不能把這些美背瘦臂的動作給做到位，只有把動作做到位，才會達(dá)到一個瘦身美背的效果!這款動作并不需要你花費(fèi)很多的時間，很是適合工作忙碌的白領(lǐng)女士!