美臀動(dòng)作之王 深蹲塑造完美翹臀

　　人們常用“前凸后翹”來形容身材火辣，看到名模的好身材，很多美女在問：如何擁有絕世美臀?運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，除了先天條件外，豐乳肥臀是可以通過后天運(yùn)動(dòng)重新塑造的，本期運(yùn)動(dòng)處方我們就講講如何塑造完美翹臀。>>>動(dòng)作+飲食 塑造圓潤(rùn)小翹臀

　　通常，人們會(huì)用“三圍”的量化指標(biāo)來衡量女性身材是否勁爆，當(dāng)然，數(shù)字大小只能反映輪廓的尺寸，并不能直接反映完美度。換言之，臀部光大還不夠，形狀不完美，反倒會(huì)顯得臃腫，無法給人以美感。那么，如何塑造翹臀呢?

　　最近，網(wǎng)上流傳一段圖文攻略，認(rèn)為深蹲可以塑造翹臀，甚至將深蹲稱為“美臀”動(dòng)作之“王”，它改變的不只是迷人的臀部和腿部曲線，還有發(fā)自內(nèi)心的自信。只要你堅(jiān)持不懈練習(xí)深蹲，時(shí)間會(huì)給你一個(gè)完美的答案。

　　如此說來，深蹲這么簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作就能達(dá)到事半功倍的效果，果真如此?其實(shí)，塑身美體在歐美早已非常流行，這和她們的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致肥胖，以及有參加體育運(yùn)動(dòng)傳統(tǒng)有關(guān)，近年來也成為我國(guó)女性所推崇的新興事物。深蹲有助于腿部及臀部肌肉力量的訓(xùn)練，腿部及臀部肌肉的加強(qiáng)有助于下半身關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，通過拉伸臀部以及上下關(guān)聯(lián)的肌肉，消耗多余的脂肪，完善肌體輪廓。

　　另外，深蹲要注意以下事項(xiàng)：

　　1.把杠鈴置于斜方肌，頸部下方。

　　2.保持整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部挺直。

　　3.目視前方。

　　4.深蹲到大腿低于地面平行處。

　　5.軀干不要太前傾，送髖，盡可能地垂直地面。

　　6.通過靜力，不要使用回彈蹲起。

　　7.盡量做到力竭。

　　其實(shí)，深蹲的動(dòng)作在中國(guó)武術(shù)和瑜伽當(dāng)中都有相似的姿勢(shì)，標(biāo)準(zhǔn)是蹲下去后膝蓋不要超過腳尖，蹲下后保持3秒，站起，再下蹲，重復(fù)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到整個(gè)下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有運(yùn)動(dòng)。