瘦臀小運(yùn)動(dòng) 塑造完美緊實(shí)翹臀
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擁有一個(gè)緊實(shí)上翹的美臀是所有女性的夢(mèng)想,但不是所有人都能輕易實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想,要想瘦臀,不僅需要投入太多精力,還需花費(fèi)更多的時(shí)間,必須做專門的瘦臀動(dòng)作,才能收到理想中的美臀效果,雖然這種瘦臀美臀的觀點(diǎn)沒(méi)有錯(cuò)誤,但是畢竟太片面,現(xiàn)在就來(lái)看看飛華小編給你推薦的日常翹臀瘦臀動(dòng)作吧,只要能堅(jiān)持做下去,很快就能擁有緊實(shí)上翹的臀部。

每天抬臀運(yùn)動(dòng)
1. 平躺在床上,面朝天花板,雙腳打開與肩同寬,彎曲膝蓋,雙手伸直放在屁股兩側(cè)。
2. 用手臂、肩膀以及兩腳的力量支撐體重,慢慢地將屁股抬起來(lái),注意肩膀要緊貼床面。
3. 把屁股抬高到最高之后,慢慢回到原來(lái)的位置,需要注意的是,讓屁股靠近床面但是不要碰到床面,中間保持一點(diǎn)兒小縫隙,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作200次。
4. 除了要做上面的抬臀瘦臀操之外,還可以經(jīng)常做一些抬腿動(dòng)作,不僅可以幫助瘦腿,也能鍛煉臀部肌肉。
做完瘦臀操后,必要的緩和動(dòng)作也是非常必須的,保持仰躺右腿膝蓋彎曲后往左邊倒去,此時(shí)上半身和腿部卻要使勁向右邊歪斜,臉部也要和上半身的方向相同,這個(gè)動(dòng)作可以矯正身體的歪斜。

不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦臀動(dòng)作哦,它的瘦臀效果可是非常顯著的,不僅可以助你緊實(shí)臀部肌肉,還能提升你的臀部位置,一般來(lái)說(shuō),堅(jiān)持做上一個(gè)月后,就能看到很明顯的瘦臀效果,如果一直做下去,不僅可以讓你臀部越來(lái)越上翹,臀部的線條也會(huì)越來(lái)越明顯,沒(méi)有了贅肉的臀部,會(huì)變得更加性感。在瘦臀的同時(shí),你也可以搭配上適當(dāng)?shù)氖菅?、瘦腿運(yùn)動(dòng),在塑造上翹臀部的同時(shí),還能雕刻你的整體的身材曲線。
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