淑女必學:3個動作優(yōu)雅的瘦腿
《女人我最大》中的kimiko老師堅持瘦就要瘦得漂亮而不是瘦得干巴巴。她的絕招是:盡量少動,只要是動就不能錯動。所以下面kimiko老師教的三個動作都不用大手大腳,優(yōu)雅淑女的做運動也能瘦。>>>4個小動作清除大腿內側贅肉
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運動一:側坐美人魚
目標:瘦臀部和大腿,收緊從臀部到大腿內側的肉肉。

step1:呈側坐姿勢,雙腿向后彎曲,雙手打直,腳跟著地。
step2:膝蓋緩慢上抬離地(大概十公分就好),再吸氣往下放。
step3:一邊五下,換另外一邊。
要點:1.動作一就像美人魚的坐姿一樣,雙手的距離剛剛好可以夾出一條事業(yè)線。
2.手一定要伸直,這樣可以固定住我們的位置,讓我們只會瘦到我們要瘦的部位。
運動二:蓮花盤坐
目標:提臀瘦大腿,讓臀部往上,大腿變窄。

step1:雙腿交叉盤坐,挺胸伸縮肚子,兩邊屁股都要著地,雙手與臀部在一直線打開撐直。
step2:從左腳開始往外用腳跟的位置點10度;再回到右膝蓋的前方,再往外打開,重復此動作5遍,換腿再做5遍。
要點:1.肚子要縮下來,很舒服的嘆一口氣,腰不要頂著。
2.速度一定要慢。
運動三:交叉站姿
目標:瘦大腿,讓整條腿塑進來,像是穿了隱形塑身襪的效果。
step1:雙腿交叉,右腿在上,屁股夾緊。

step2:右腿往外打開,恢復step1,重復此動作5遍,換腿再做5遍。
要點:1.雙腿交叉時屁股一定要夾緊,就像是被人捏了一下屁股,不自覺的收緊臀部的感覺。
2.腿往外打開的時候也要保持伸直狀態(tài)。
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