淑女必學(xué)：3個(gè)動(dòng)作優(yōu)雅的瘦腿

　　《女人我最大》中的kimiko老師堅(jiān)持瘦就要瘦得漂亮而不是瘦得干巴巴。她的絕招是：盡量少動(dòng)，只要是動(dòng)就不能錯(cuò)動(dòng)。所以下面kimiko老師教的三個(gè)動(dòng)作都不用大手大腳，優(yōu)雅淑女的做運(yùn)動(dòng)也能瘦。>>>4個(gè)小動(dòng)作清除大腿內(nèi)側(cè)贅肉

　　運(yùn)動(dòng)一：側(cè)坐美人魚(yú)

　　目標(biāo)：瘦臀部和大腿，收緊從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。

　　step1：呈側(cè)坐姿勢(shì)，雙腿向后彎曲，雙手打直，腳跟著地。

　　step2：膝蓋緩慢上抬離地(大概十公分就好)，再吸氣往下放。

　　step3：一邊五下，換另外一邊。

　　要點(diǎn)：1.動(dòng)作一就像美人魚(yú)的坐姿一樣，雙手的距離剛剛好可以?shī)A出一條事業(yè)線。

　　2.手一定要伸直，這樣可以固定住我們的位置，讓我們只會(huì)瘦到我們要瘦的部位。

　　運(yùn)動(dòng)二：蓮花盤(pán)坐

　　目標(biāo)：提臀瘦大腿，讓臀部往上，大腿變窄。

　　step1：雙腿交叉盤(pán)坐，挺胸伸縮肚子，兩邊屁股都要著地，雙手與臀部在一直線打開(kāi)撐直。

　　step2：從左腳開(kāi)始往外用腳跟的位置點(diǎn)10度;再回到右膝蓋的前方，再往外打開(kāi)，重復(fù)此動(dòng)作5遍，換腿再做5遍。

　　要點(diǎn)：1.肚子要縮下來(lái)，很舒服的嘆一口氣，腰不要頂著。

　　2.速度一定要慢。

　　運(yùn)動(dòng)三：交叉站姿

　　目標(biāo)：瘦大腿，讓整條腿塑進(jìn)來(lái)，像是穿了隱形塑身襪的效果。

　　step1：雙腿交叉，右腿在上，屁股夾緊。

　　step2：右腿往外打開(kāi)，恢復(fù)step1，重復(fù)此動(dòng)作5遍，換腿再做5遍。

　　要點(diǎn)：1.雙腿交叉時(shí)屁股一定要夾緊，就像是被人捏了一下屁股，不自覺(jué)的收緊臀部的感覺(jué)。

　　2.腿往外打開(kāi)的時(shí)候也要保持伸直狀態(tài)。