淑女必學(xué):3個(gè)動(dòng)作優(yōu)雅的瘦腿
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《女人我最大》中的kimiko老師堅(jiān)持瘦就要瘦得漂亮而不是瘦得干巴巴。她的絕招是:盡量少動(dòng),只要是動(dòng)就不能錯(cuò)動(dòng)。所以下面kimiko老師教的三個(gè)動(dòng)作都不用大手大腳,優(yōu)雅淑女的做運(yùn)動(dòng)也能瘦。>>>4個(gè)小動(dòng)作清除大腿內(nèi)側(cè)贅肉
運(yùn)動(dòng)一:側(cè)坐美人魚(yú)
目標(biāo):瘦臀部和大腿,收緊從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。

step1:呈側(cè)坐姿勢(shì),雙腿向后彎曲,雙手打直,腳跟著地。
step2:膝蓋緩慢上抬離地(大概十公分就好),再吸氣往下放。
step3:一邊五下,換另外一邊。
要點(diǎn):1.動(dòng)作一就像美人魚(yú)的坐姿一樣,雙手的距離剛剛好可以?shī)A出一條事業(yè)線。
2.手一定要伸直,這樣可以固定住我們的位置,讓我們只會(huì)瘦到我們要瘦的部位。
運(yùn)動(dòng)二:蓮花盤(pán)坐
目標(biāo):提臀瘦大腿,讓臀部往上,大腿變窄。

step1:雙腿交叉盤(pán)坐,挺胸伸縮肚子,兩邊屁股都要著地,雙手與臀部在一直線打開(kāi)撐直。
step2:從左腳開(kāi)始往外用腳跟的位置點(diǎn)10度;再回到右膝蓋的前方,再往外打開(kāi),重復(fù)此動(dòng)作5遍,換腿再做5遍。
要點(diǎn):1.肚子要縮下來(lái),很舒服的嘆一口氣,腰不要頂著。
2.速度一定要慢。
運(yùn)動(dòng)三:交叉站姿
目標(biāo):瘦大腿,讓整條腿塑進(jìn)來(lái),像是穿了隱形塑身襪的效果。
step1:雙腿交叉,右腿在上,屁股夾緊。

step2:右腿往外打開(kāi),恢復(fù)step1,重復(fù)此動(dòng)作5遍,換腿再做5遍。
要點(diǎn):1.雙腿交叉時(shí)屁股一定要夾緊,就像是被人捏了一下屁股,不自覺(jué)的收緊臀部的感覺(jué)。
2.腿往外打開(kāi)的時(shí)候也要保持伸直狀態(tài)。
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