腹部贅肉多 10個(gè)特效減肚子的方法
在辦公室上班天天要坐著,時(shí)間久了,肚子便會(huì)產(chǎn)生一些贅肉,很讓人討厭,夏天來了,愛美的人們也不敢穿那些好看的衣服。那么,怎樣才能減掉肚子上的贅肉呢?減肚子上贅肉的快有效的方法是什么呢?下面我們來看看吧。
怎樣減肚子上的贅肉
1、腹走路法

第一步,我們要先學(xué)習(xí)一下“腹式唿吸法”:在吸氣的時(shí)候,我們的肚皮會(huì)脹起;而在唿氣時(shí),肚皮則縮緊。在瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這可是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃的蠕動(dòng),可以促進(jìn)體內(nèi)的廢物的排出,順暢體內(nèi)的氣流,增強(qiáng)肺活量。
平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式唿吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
仰臥起做+唿啦圈+決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動(dòng)作,上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒,比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦。
2、收腹霜
3、專門的健身機(jī)
4、做家務(wù)收腹
可能你原本有點(diǎn)懶,可是從今天開始就要做個(gè)勤勞的人吧。你只要記住一個(gè)重要法則:避輕就重就好了。
比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚。
有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
5、按摩法
這是一種常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。
以肚臍為中心點(diǎn),在腹部打一個(gè)問號(hào),然后沿著問號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),如此各按摩30-50下,堅(jiān)持每天按摩1次。
6、游泳
每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,設(shè)題的代謝速度依然比平時(shí)快,能更快地消耗脂肪。這種方法是科學(xué)、無可否認(rèn)的。
7、做抬腿動(dòng)作
盡量將腿部往上抬,達(dá)到瘦身效果。
8、吃完飯后站半小時(shí)
9、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成煳狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了。
或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
10、仰臥起坐減小腹
長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部肥厚的人特別的有效。
具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。

接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
減肚子有效的方法
1、食療減小腹方法
在每日正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時(shí)食欲大減,從而減少食物的攝入量。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。
每日就餐時(shí),每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽,則可以讓人有飽腹感,從而減少食物的攝入,達(dá)到給胃腸減少負(fù)擔(dān)的作用,從而也可以減少腹部的贅肉。
2、保鮮膜減小腹方法
每周進(jìn)行1-2次。
方法:在腹部薄而均勻地涂上白色凡士林,然后用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好后用透明膠帶固定。
之后浸泡于浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。
泡完半身浴后剝下保鮮膜,用香皂洗凈。然后一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。
減肥計(jì)劃
1、早上運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起,可以在早 上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是,飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)。
另外,早上剛起來時(shí) 血糖較低,運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包,再去運(yùn)動(dòng)比較好。
運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)再吃早餐。如果時(shí)間比較緊,可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后,吃少量早餐。同時(shí),上午加餐的時(shí)間可以提前一些,數(shù)量增加一些。
另外,需要注意的是,早上溫度比較低,不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng);早
減肥上受血糖、氣溫等影響,要注意熱身,防止運(yùn)動(dòng)損傷,同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上,才能收到比較好的減肥效果。
2、中午運(yùn)動(dòng)
中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐,而中餐對(duì)于減肥來說 是至關(guān)重要的。
如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話,可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng):上下午的兩次加餐 增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。
午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。 飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動(dòng),去除油膩。。
3、晚上運(yùn)動(dòng)
晚上是能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6:00 左右吃飯,晚上8:30左右運(yùn)動(dòng)是好的選擇。太晚則易影響睡眠。
減肥勵(lì)志圖如果需要在晚上7~8點(diǎn)運(yùn)動(dòng),則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐),運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。
盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃,這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重,也會(huì)影響減肥。

總結(jié):許多人因工作忙,日常中根本沒時(shí)間鍛煉。眼看著身上的肥肉越積越多,也沒什么好辦法。現(xiàn)在不一樣了。通過文章的學(xué)習(xí),你一定學(xué)到很多減肥的方法。只要我么能堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和飲食,就不怕贅肉再找上門來。