如何減肥瘦腰有效?瘦腰的運動減肥方法介紹

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女性減肥時最主要就是要瘦腰,因為只有消除掉小肚腩,擁有纖瘦的腰肢,才能讓身材顯得勻稱苗條。而對于有些人來說,平時沒有太大的運動場地來做體育鍛煉,但也不用因此喪失信心,因為今天小編就要講一些在床上運動就能減掉肚子的方法,大家快來看下面的文章吧。

如何減肥瘦腰有效?瘦腰的運動減肥方法介紹

1、平躺在床上,彎曲膝蓋,雙臂翻在身體兩側(cè),慢慢向上提起臀部,抬到最高位置,保持動作8秒,然后慢慢放下。重復(fù)練習(xí)10次。抬起臀部的時候,膝蓋不要向外打開哦。

如何減肥瘦腰有效?瘦腰的運動減肥方法介紹

2、側(cè)臥床上,左手支撐頭部,右手支撐身體。將右腿抬起,左腿曲起。身體保持伸直姿勢。腳尖伸直向下,腳跟向上,練習(xí)的時候動作要慢。重復(fù)練習(xí)多次,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。練習(xí)完之后如果臀部感到酸痛,證明動作正確。

如何減肥瘦腰有效?瘦腰的運動減肥方法介紹

3、俯臥在床上,面部貼床。雙臂向前伸直,慢慢向上抬起上半身和頭部,腹部以下要緊貼床上。每天練習(xí)動作要慢,重復(fù)練習(xí)10次。如果雙臂向前伸比較慢提起上身,雙臂可以屈肘支撐在身體兩側(cè)。雙手用力支撐上半身。但是瘦腹的效果沒有第一個動作強。

4、跪趴在床上,抬起左腿和右臂,抬高到最大位置之后開始慢慢放下。然后換一側(cè)重復(fù)動作。左右兩側(cè)重復(fù)練習(xí)多次,每次練習(xí)是背部要挺直??梢月黾犹鸬母叨取O蛏咸饡r呼氣,放下時吸氣。

小編所介紹的這些方法都可以在床上進(jìn)行,不需要刻意的去尋找運動場所,而且在任何時間都能夠鍛煉,所以效果通常比較好。但是盡管如此,小編還要各位的提醒大家,一定要長時間堅持做身體鍛煉,畢竟減肥是需要一個過程的。

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