如何減肥瘦腰有效?瘦腰的運動減肥方法介紹

|復禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

女性減肥時最主要就是要瘦腰,因為只有消除掉小肚腩,擁有纖瘦的腰肢,才能讓身材顯得勻稱苗條。而對于有些人來說,平時沒有太大的運動場地來做體育鍛煉,但也不用因此喪失信心,因為今天小編就要講一些在床上運動就能減掉肚子的方法,大家快來看下面的文章吧。

如何減肥瘦腰有效?瘦腰的運動減肥方法介紹

1、平躺在床上,彎曲膝蓋,雙臂翻在身體兩側,慢慢向上提起臀部,抬到最高位置,保持動作8秒,然后慢慢放下。重復練習10次。抬起臀部的時候,膝蓋不要向外打開哦。

如何減肥瘦腰有效?瘦腰的運動減肥方法介紹

2、側臥床上,左手支撐頭部,右手支撐身體。將右腿抬起,左腿曲起。身體保持伸直姿勢。腳尖伸直向下,腳跟向上,練習的時候動作要慢。重復練習多次,然后換另一側重復練習。練習完之后如果臀部感到酸痛,證明動作正確。

如何減肥瘦腰有效?瘦腰的運動減肥方法介紹

3、俯臥在床上,面部貼床。雙臂向前伸直,慢慢向上抬起上半身和頭部,腹部以下要緊貼床上。每天練習動作要慢,重復練習10次。如果雙臂向前伸比較慢提起上身,雙臂可以屈肘支撐在身體兩側。雙手用力支撐上半身。但是瘦腹的效果沒有第一個動作強。

4、跪趴在床上,抬起左腿和右臂,抬高到最大位置之后開始慢慢放下。然后換一側重復動作。左右兩側重復練習多次,每次練習是背部要挺直??梢月黾犹鸬母叨?。向上抬起時呼氣,放下時吸氣。

小編所介紹的這些方法都可以在床上進行,不需要刻意的去尋找運動場所,而且在任何時間都能夠鍛煉,所以效果通常比較好。但是盡管如此,小編還要各位的提醒大家,一定要長時間堅持做身體鍛煉,畢竟減肥是需要一個過程的。

免責聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

相關推薦 最新發(fā)布