完美芭蕾秀絕妙減肥法
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纖秀的曲線身材帶給人的不僅是美的欣賞,更是一種氣質(zhì)的熏陶——如白天鵝般纖纖玉立的高貴氣質(zhì)。說(shuō)道白天鵝,未免不想起芭蕾舞蹈《天鵝湖》。其實(shí)你還應(yīng)該想到:芭蕾舞蹈真的能為你減肥瘦身,塑形瘦姿打造完美氣質(zhì)哦。
芭蕾基礎(chǔ)版:基本動(dòng)作窈窕身段
動(dòng)作1:下腰
步驟:左手扶墻固定身體,右臂向前打開(kāi),上舉過(guò)頭,然后向后彎腰,盡量將雙肩放平,后背部收緊。
纖體部位:背部肌肉,可起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者 多多 練習(xí)。
動(dòng)作2:壓腿
步驟:右手扶把桿,右腿放在把桿上,膝蓋繃直,后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
纖體部位:腿部,可伸拉韌帶使腿形更加修長(zhǎng)。
動(dòng)作3:下蹲
步驟:右手扶把桿,左手向身體斜下方伸展,雙腳腳跟并攏,腳尖打開(kāi)呈一字線。然后下蹲,雙膝向腳尖方向打開(kāi),臀部向前頂。
纖體部位:大腿,可伸拉此部位內(nèi)側(cè)肌肉。
動(dòng)作4:站姿
步驟:站立,右腳向前伸出,腳尖點(diǎn)地,右手向身體右側(cè)打開(kāi),左手向體前伸出,呈半圓型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
纖體部位:腿部與背部,可使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái)。
芭蕾進(jìn)階版:配合飲食瘦得更快
1、盡量吃新鮮自然不加工的食物,減少過(guò)多鹽分的攝取,避免腋窩滯留多余水分,以防手臂內(nèi)側(cè)或腋下后方有浮腫贅肉的產(chǎn)生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養(yǎng)上一個(gè)很重要的環(huán)節(jié),吃太多冰冷的東西影響腹部循環(huán)代謝,抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢,每天按時(shí)如廁,為此,可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
氣質(zhì)緣由舞下來(lái)——本身就很優(yōu)美的舞蹈,一定能給想減肥的你塑造出完美的曲線的。
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