日常8種減肥法助你秀出性感
??? 秋冬季節(jié)想展示自身的迷人身姿,卻發(fā)現(xiàn),穿緊身衣服腰間肉肉堆積過多,不敢穿冬季短裙,不敢再穿緊身長袖??偸嵌愣汩W閃,那么愛美的你就打算一直躲下去嗎?而總是用羨慕的眼光去羨慕別人么?今天,小編就告訴你,你不用再去羨慕別人,讓別人向你投來羨慕的眼光,以下8種日常減肥法,助你燃燒脂肪,秀出性感!
1、“333”運動口訣不能忘有氧瘦全身,要動才會瘦
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“333”運動口訣指的是每周運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下。運動超過30分鐘后,除了當(dāng)下消耗的熱量外,其他部位也會提高代謝率產(chǎn)生“悶燒效應(yīng)”,繼續(xù)燃燒脂肪6個小時!
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2、藉由人體奧妙促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)
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人體穴道研究從古至今都是中國人的驕傲,最近熱門的電影武俠也有提到穴道神奇的地方。以中醫(yī)針灸減肥來說,常用的減重穴位有耳穴的饑點、神門,能鎮(zhèn)靜神經(jīng)、控制食欲;體穴的天樞、大橫、水分、氣海、上巨虛等都有促進(jìn)腸胃蠕動及新陳代謝的功效。不過一般人很難準(zhǔn)確拿捏這些穴道,反而會弄巧成拙。若要以按摩的方法加速體內(nèi)循環(huán),順著淋巴腺,從四肢末梢往心臟方向按摩,可以讓淋巴液和血液保持通暢,加強(qiáng)代謝力。
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3、長肌肉會更瘦
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女生總是害怕跑步、騎腳踏車等運動會產(chǎn)生肌肉變的更難瘦或線條不好看,殊不知長肌肉才是好事!因為1公斤肌肉所消耗的熱量是脂肪的10倍,如果肌肉增加就表示體內(nèi)的代謝力也提升!每次運動后記得做伸展操延長肌肉線條,就能讓身體線條瘦得很美麗!
4、均衡飲食不節(jié)食
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運動和均衡飲食,一直是專家們致力提倡的減肥觀念!會如此耳提面命當(dāng)然有他的重要性,當(dāng)身體獲得足夠的營養(yǎng)和熱量,各個器官的運作才會正常,身心都健康愉快,自然代謝力也會變高。
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5、正常睡眠不要熬夜
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休息是為了走更長遠(yuǎn)的路,睡覺時代謝雖然會下降10%~15%,但如果睡眠不足反而會導(dǎo)致生理時鐘亂掉,破壞身體運作和血液循環(huán)的節(jié)奏,白天的代謝反而更差。若長期下來,賀爾蒙失調(diào)、分泌異常,甚至?xí)诜e脂肪。
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6、適量補充水分
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水分指的不只是白開水,綠茶或一些有利消脂的草本植物,例如:決明子除了能明目之外,還有潤腸通便的效果;山楂可以幫助消化、整腸健胃;荷葉和洛神花則能促進(jìn)新陳代謝。這些草本可幫助降低體內(nèi)血脂肪及膽固醇,但脾胃不好的人要避免空腹或過量飲用。
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7、泡個舒服的熱水澡
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體溫每上升1度,新陳代謝就會提高13%,像是運動、烤箱或蒸氣室都是快速將體溫加熱的方法,而最輕松的辦法就是洗個熱水澡啦!且泡澡會比淋浴更加有效,但記得每天10~15分鐘就好,水位不要超過心臟。若不方便泡澡,用熱水泡腳一樣可以促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝。
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8、多多深呼吸
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呼吸看似平凡,卻相當(dāng)奧妙。改變呼吸的方式也是幫助燃燒脂肪的方法之一,盡量提醒自己專注呼吸的深度,不但能夠訓(xùn)練腹部肌肉力量,氧氣深入體內(nèi)也能加速代謝和循環(huán)的速度。
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每天的做一遍以上減肥運動,一個月下來的效果,愛美的你也是看得見的,帶給你的效果,相信愛美的你也是非常滿意,成功讓你成臃腫的小企鵝退變成為水蛇靈隱般的性感!
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