彈力帶減肥 彈走脂肪彈出瘦

　　春暖花開，萬物復(fù)蘇，哦，今天好像還是MM們的節(jié)日呢。那么在祝MM們減肥瘦身的同時(shí)奉獻(xiàn)一套彈力帶減肥操，把脂肪贅肉放在彈力帶上彈出去。

　　step1

　　雙手各抓住彈力帶兩端，左腳向前踏出一步，右腳腳尖踮起，同時(shí)雙臂向上舉起。然后右手向側(cè)下拉彈力帶。

　　step2

　　接著右腳踏向前，同時(shí)彈力帶繞到頭后，兩手屈肘夾緊身體。接著左腳向前踏時(shí)雙臂向前平舉。

　　step3

　　然后左腳在前，右腳在后踮起腳尖，雙手微微屈肘，彈力繩繞過頭頂回到前方。當(dāng)右腳踏向前時(shí)左手向前伸，同時(shí)右手屈肘向后拉彈力帶。

　　step4

　　右腳在前，左腳在后墊腳尖，彈力帶繞到身后，兩手屈肘，肘部向外打開，從腋下拉住彈力帶兩端。然后雙臂向上拉直彈力帶。

　　step5

　　接著再次左腿向前踏，兩手放下屈肘夾住身體，同時(shí)將彈力帶繞在頸部后側(cè)。然后雙臂向斜下方伸直，拉伸彈力帶。

　　step6

　　屈肘放松，將彈力帶繞回胸前，雙臂伸直抓住彈力帶兩端。接著雙臂向側(cè)打開，與肩膀同高，拉伸彈力帶。

　　放松運(yùn)動(dòng)：

　　1、彈力帶對(duì)半折，兩端綁住桌椅腿，中間套住左腳腳踝上方。兩手插腰，左腿向側(cè)打開，腳尖點(diǎn)地。然后抬起左腿向右前方移動(dòng)。這樣單腳套著彈力帶進(jìn)行懸空前后移動(dòng)。每邊腿做20-30下。

　　2、兩腿分開約一個(gè)半到兩個(gè)肩膀?qū)挾染嚯x，然后慢慢彎曲膝蓋，臀部下蹲至坐椅子般，同時(shí)上身微微向前傾，雙手屈肘握拳舉至胸前，保持姿勢(shì)約30秒至1分鐘左右，然后慢慢回到站姿，雙臂放下。重復(fù)動(dòng)作5-10次。

　　3、右側(cè)躺在墊子上，左手屈肘，肘部向天花板，左手放在腰間，右手屈肘在肩膀正下方，前臂向前，與軀干成直角。右腿屈膝成90度向后，左腿伸直。接著收緊腹部、臀部和腿部肌肉，右手臂撐地，將上半身抬離地面，右手肘成直角。左右兩側(cè)各做10-20次。

　　4、坐在墊子上，膝蓋并攏，彎曲成90度，腰背挺直，雙臂在胸前平舉，掌心相對(duì)。接著上身慢慢向后傾斜約45度。保持姿勢(shì)，停住約5-10個(gè)呼吸，再慢慢回到原位。重復(fù)動(dòng)作10-20次。

　　咦，好像不是一套彈力帶減肥操而是兩套呢，哦，是這樣，節(jié)日祝福，“送一贈(zèng)一”，祝各位女性瘦身成功，越瘦越美!