彈力帶減肥操真的能瘦身嗎 彈力帶減肥操的效果好嗎

周末2天在家，閑著沒事，不如在家做點(diǎn)小運(yùn)動，下面小編就推薦一款小運(yùn)動，彈力帶減肥操，彈力帶是十分經(jīng)濟(jì)的健身工具。

用彈性帶的阻力做減肥運(yùn)動，可以有效加強(qiáng)肌肉鍛煉，使身體線條更加美觀。

動作1:俄羅斯扭擺 運(yùn)動部位:大腿、腰腹、手臂1. 坐在地板上，雙腿前伸，雙腳踩在健身帶中間，雙手抓住健身帶末端。

上半身慢慢向后傾斜到45度，手臂向前伸展，與大腿平行，眼睛平視肘部。

2. 上半身慢慢降低，同時拉緊健身帶，慢慢向右旋轉(zhuǎn)，直到右手低于右肘。

慢慢回旋，向左重復(fù)。

重復(fù)3組，每組13-15次動作2：膝關(guān)節(jié)伸展 運(yùn)動部位：臀部、腰部和腹部俯臥在地板上，手臂支撐上半身，左腿向后伸直，右腿蜷縮在胸部，右腳踩健身帶中心，雙手固定健身帶兩端。

保持背部和地面的角度，將右腿拉到胸部，然后慢慢向后伸直。

左腿也是如此，重復(fù)3組，每組13-15次動作3:V單詞側(cè) 運(yùn)動部分：腰、腹、大腿、手臂右側(cè)躺在地板上，以臀部和大腿為中心，雙腳健身帶中心，左手抓住健身帶末端，右臂盡可能向前伸展，與肩膀平行，同時保持身體平衡。

將左臂拉入健身帶，帶動雙腿向上移動，盡量用右臂保持平衡。

左側(cè)也是，重復(fù)3組，每組13-15次動作4:彈性運(yùn)動 運(yùn)動部位:大腿1. 平躺在地板上，雙腳踩在健身帶中心，雙手放在身體兩側(cè)，抓住健身帶兩端。

2. 彎曲肘部，拉動健身帶，同時抬起上半身和腿，注意伸直腿。

身體保持V字形3-5秒，再慢慢放下。

重復(fù)3組，每組13-15次

肘部彎曲，手與肩平，膝蓋微微彎曲，上半身旋轉(zhuǎn)。

雙腳踩在健身帶中心，雙手抓住健身帶兩端。

重復(fù)3組，每組13-15次動作5:軀干旋轉(zhuǎn)運(yùn)動部位:腰腹、大腿、手臂自然站立，腳略平行于肩膀。