彈力帶減肥操真的能瘦身嗎 彈力帶減肥操的效果好嗎
周末2天在家,閑著沒事,不如在家做點(diǎn)小運(yùn)動,下面小編就推薦一款小運(yùn)動,彈力帶減肥操,彈力帶是十分經(jīng)濟(jì)的健身工具。
用彈性帶的阻力做減肥運(yùn)動,可以有效加強(qiáng)肌肉鍛煉,使身體線條更加美觀。
動作1:俄羅斯扭擺 運(yùn)動部位:大腿、腰腹、手臂1. 坐在地板上,雙腿前伸,雙腳踩在健身帶中間,雙手抓住健身帶末端。

上半身慢慢向后傾斜到45度,手臂向前伸展,與大腿平行,眼睛平視肘部。
2. 上半身慢慢降低,同時拉緊健身帶,慢慢向右旋轉(zhuǎn),直到右手低于右肘。
慢慢回旋,向左重復(fù)。
重復(fù)3組,每組13-15次動作2:膝關(guān)節(jié)伸展 運(yùn)動部位:臀部、腰部和腹部俯臥在地板上,手臂支撐上半身,左腿向后伸直,右腿蜷縮在胸部,右腳踩健身帶中心,雙手固定健身帶兩端。
保持背部和地面的角度,將右腿拉到胸部,然后慢慢向后伸直。

左腿也是如此,重復(fù)3組,每組13-15次動作3:V單詞側(cè) 運(yùn)動部分:腰、腹、大腿、手臂右側(cè)躺在地板上,以臀部和大腿為中心,雙腳健身帶中心,左手抓住健身帶末端,右臂盡可能向前伸展,與肩膀平行,同時保持身體平衡。
將左臂拉入健身帶,帶動雙腿向上移動,盡量用右臂保持平衡。
左側(cè)也是,重復(fù)3組,每組13-15次動作4:彈性運(yùn)動 運(yùn)動部位:大腿1. 平躺在地板上,雙腳踩在健身帶中心,雙手放在身體兩側(cè),抓住健身帶兩端。
2. 彎曲肘部,拉動健身帶,同時抬起上半身和腿,注意伸直腿。
身體保持V字形3-5秒,再慢慢放下。

重復(fù)3組,每組13-15次
肘部彎曲,手與肩平,膝蓋微微彎曲,上半身旋轉(zhuǎn)。
雙腳踩在健身帶中心,雙手抓住健身帶兩端。
重復(fù)3組,每組13-15次動作5:軀干旋轉(zhuǎn)運(yùn)動部位:腰腹、大腿、手臂自然站立,腳略平行于肩膀。
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