彈力帶減肥操真的能瘦身嗎 彈力帶減肥操的效果好嗎

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周末2天在家,閑著沒事,不如在家做點小運動,下面小編就推薦一款小運動,彈力帶減肥操,彈力帶是十分經濟的健身工具。

用彈性帶的阻力做減肥運動,可以有效加強肌肉鍛煉,使身體線條更加美觀。

動作1:俄羅斯扭擺 運動部位:大腿、腰腹、手臂1. 坐在地板上,雙腿前伸,雙腳踩在健身帶中間,雙手抓住健身帶末端。

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上半身慢慢向后傾斜到45度,手臂向前伸展,與大腿平行,眼睛平視肘部。

2. 上半身慢慢降低,同時拉緊健身帶,慢慢向右旋轉,直到右手低于右肘。

慢慢回旋,向左重復。

重復3組,每組13-15次動作2:膝關節(jié)伸展 運動部位:臀部、腰部和腹部俯臥在地板上,手臂支撐上半身,左腿向后伸直,右腿蜷縮在胸部,右腳踩健身帶中心,雙手固定健身帶兩端。

保持背部和地面的角度,將右腿拉到胸部,然后慢慢向后伸直。

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左腿也是如此,重復3組,每組13-15次動作3:V單詞側 運動部分:腰、腹、大腿、手臂右側躺在地板上,以臀部和大腿為中心,雙腳健身帶中心,左手抓住健身帶末端,右臂盡可能向前伸展,與肩膀平行,同時保持身體平衡。

將左臂拉入健身帶,帶動雙腿向上移動,盡量用右臂保持平衡。

左側也是,重復3組,每組13-15次動作4:彈性運動 運動部位:大腿1. 平躺在地板上,雙腳踩在健身帶中心,雙手放在身體兩側,抓住健身帶兩端。

2. 彎曲肘部,拉動健身帶,同時抬起上半身和腿,注意伸直腿。

身體保持V字形3-5秒,再慢慢放下。

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重復3組,每組13-15次

肘部彎曲,手與肩平,膝蓋微微彎曲,上半身旋轉。

雙腳踩在健身帶中心,雙手抓住健身帶兩端。

重復3組,每組13-15次動作5:軀干旋轉運動部位:腰腹、大腿、手臂自然站立,腳略平行于肩膀。

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