減肥瘦身運動前為什么要熱身?

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  “磨刀不誤砍柴工”,減肥瘦身運動前的熱身很有必要!那為甚么說減肥瘦身運動前的很有必要呢?減肥瘦身運動前的熱身又應(yīng)該持續(xù)多長時間呢?

  為確保安全,一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉,熱身減肥運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處:

 ?、倌芴岣呱眢w主要部位的體溫

 ?、谀苁垢嗟难?氧氣)流向肌肉,從而為身體進行更劇烈的活動作好準備

  輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活,因為它提高了體溫并增加了關(guān)節(jié)活動范圍,從而可避免關(guān)節(jié),韌帶和肌肉損傷??纱龠M人體的血液循環(huán),舒經(jīng)活骨,從而提高肌肉的收縮與伸展能力。這是有效鍛煉、避免損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

  減肥瘦身運動前的哪些肌肉需要預(yù)熱?

  熱身運動應(yīng)集中在大肌肉群上,練習(xí)者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走,以及一些伸展運動。

  減肥瘦身運動前為什么要放松?

  在健身課上,當你已經(jīng)達到并保持了一定的運動心率后,慢慢地恢復(fù)就顯得非常重要。放松主要有兩個目的:

 ?、倌苁姑}搏的高速跳動頻率減緩。

 ?、谀苁勾罅康难悍祷匦呐K從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動,則通常會導(dǎo)致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺,這些都是不正常放松時常見的癥狀。

  減肥瘦身運動前的熱身可以讓你后面的減肥瘦身運動更好的發(fā)揮減肥作用,這樣的熱生運動一般是要堅持十來分鐘的,這樣的熱身運動不容忽視!

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