零食減肥的原則有什么？

　　零食都是每個(gè)人愛(ài)吃的東西呢，零食還是休閑食品可是幫助我們消耗空閑的時(shí)間的哦!很多的減肥人士都認(rèn)為零食是減肥的天敵，吃零食的話是最容易長(zhǎng)胖的，所以很多的美眉們望著自己愛(ài)吃的美味零食都是在流口水，而不敢越雷池一步，其實(shí)并不是這樣的哦!現(xiàn)在就來(lái)看看在吃零食的問(wèn)題上呢，有什么方法可以幫助你減肥瘦身的哦!

　　明智地選擇零食

　　很多商家都發(fā)現(xiàn)了健康零食的需求，你可以在食品店、便利店方便地買到水果、果仁或者其他低熱量的小份零食。當(dāng)然，你可以自備零食。比如凱茲博士的選擇可能是帶一只拉鏈小包，裝著鮮果、干果、脫脂酸奶，幼胡蘿卜，或者果仁瓜籽，可以在一天內(nèi)周期性食用。

　　明智的選擇吃零食的時(shí)機(jī)同樣可以使你保持健康。北佛羅里達(dá)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃的主要負(fù)責(zé)人凱瑟琳克里斯基博士認(rèn)為，如果在正餐之間的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，你很可能會(huì)缺乏能量和過(guò)度饑餓。在你因饑餓變得貪吃之前吃點(diǎn)零食，很可能在吃正餐時(shí)你會(huì)吃得更少。

　　最后，零食的份量要適中。紐約愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家基恩亞猶建議如果你真離不開(kāi)零食的話，把你一天所需熱量的10%以零食的方式攝入。吃得好意味著吃恰當(dāng)?shù)氖澄镆约坝眠m當(dāng)?shù)姆绞匠远喾N食物，零食恰好就是其中一種方式。

　　如果你覺(jué)得能量在下降

　　對(duì)策：以咖啡或者茶的方式吸收一點(diǎn)咖啡因，能夠提升你的能量和靈敏水平。加一點(diǎn)糖或者低脂奶，僅僅會(huì)增加50個(gè)卡路里的熱量。吃一些含有復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物同樣能提供能量。

　　碳水化合物為身體提供燃料，而蛋白質(zhì)可以提高大腦的多巴胺水平，從而提高機(jī)敏性。健康的選擇包括：一把干果或者果仁，有芝士夾心的全麥餅干，一只煮熟的雞蛋，或者酸奶加一湯匙的麥片。

　　如果還有幾個(gè)小時(shí)才到吃飯時(shí)間，但你現(xiàn)在已經(jīng)餓了

　　對(duì)策：為了提供持久能量，應(yīng)該吃含有纖維素和蛋白質(zhì)的零食。(同樣是克服睡前

　　饑餓的好辦法)底特律韋恩州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一些養(yǎng)成在晚餐后90分鐘吃一點(diǎn)零食(包括谷類食品及喝牛奶)習(xí)慣的人，跟那些想吃就吃的人相比，他們降低了日均熱量攝入量。

　　谷類食品所含的纖維素和蛋白質(zhì)使他們保持飽的狀態(tài)，而且防止了晚上隨意的進(jìn)食。一些止餓的食物包括：胡蘿卜加黑豆泥，或者一片添加了一大湯匙低脂花生醬的面包。

　　如果你需要運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后的小食

　　對(duì)策：在運(yùn)動(dòng)前，吃一些含復(fù)合碳水化合物的食物，比如水果或者全粒的谷類都可以提供鍛煉身體所需的能量。運(yùn)動(dòng)之后，吃一些高質(zhì)量蛋白質(zhì)，比如低脂酸奶或全粒谷類。

　　重量訓(xùn)練會(huì)刺激肌肉細(xì)胞的生長(zhǎng)，而肌肉細(xì)胞的生長(zhǎng)依靠蛋白質(zhì)。因此，在鍛煉前，鍛煉中，鍛煉后都可以吃大量水果。

　　如果壓力令你壓抑不住大吃大喝的欲望

　　對(duì)策：加利福尼亞大學(xué)的一頂研究發(fā)現(xiàn)，吃東西――特別是吃那些含糖分和脂肪的食品――似乎是身體回應(yīng)壓力，平定荷爾蒙水平的一種方法。

　　但在你前往自動(dòng)售賣機(jī)之前，做一個(gè)深呼喚，在買東西之前停15分鐘;喝一杯熱飲，比如茶，然后打個(gè)電話給朋友或者散散步去分散自己的注意力。

　　如果你仍然想吃東西，那么你很可能是已經(jīng)餓了。吃一點(diǎn)點(diǎn)零食滿足一下自己的欲望吧，比如一小塊巧克力加一小杯脫脂牛奶。 其實(shí)雖然有些零食含熱量高，但只要你能巧吃，就能吃出苗條的身材。

?????? 零食并不可怕可怕的就是你們盲目的減肥瘦身的哦！其實(shí)只要是找對(duì)了方法的話，那么減肥就是一件小case!!!!