不同肥胖者的減肥食譜

　　想要減肥瘦身的人們不一定要采取飲食減肥的，因為飲食減肥可能幫助你在短時間內(nèi)的體重下降，但是它的反彈率是比較高的，所以今天小編就不同類型的肥胖者提供了5種簡單的減肥食譜和減肥方法，是根據(jù)你們的生理特征和生活習(xí)慣以及食物偏好來采取的減肥方法。這樣的方法簡單有健康，還有很有效果的哦!

　　清湯型

　　如果你屬于以下情況，那么人清湯型減肥者。

　　一日三餐中，我不需要攝入蛋白質(zhì)和脂肪就能感覺到滿足了口腹之欲。

　　我不能忍受這樣的節(jié)食方法：它每頓都要規(guī)定我究竟能吃多少東西。

　　對于正餐來說，我覺得喝湯就可以了。

　　最適合你的減肥方法——卷心菜湯節(jié)食法

　　這種湯富含多種植物營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，并防止因

　　血糖升高而導(dǎo)致的饑餓。而且，這種節(jié)食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3-5公斤是完全不成問題的。

　　一天飲食參考

　　早餐：給自己調(diào)制一杯混和果汁，原料如下：一個香蕉，一個橙子，一杯葡萄粒。

　　零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

　　午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。

　　零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

　　晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些卷心菜湯。

　　零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

　　蛋白質(zhì)型

　　如果你屬于以下情況，那么你就是蛋白質(zhì)型減肥者。

　　如果每頓飯我不攝入蛋白質(zhì)，我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。

　　當(dāng)我節(jié)食的時候，我反而會有些虛胖，而且臉色也不好。

　　我真地不能每天安排出45分鐘時間去做有氧運動。

　　最適合你的減肥方法——全蛋白南餐減肥法

　　這種節(jié)食法的食譜里包含了大量的營養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、基本脂肪酸和礦物質(zhì)硼，這能

　　提升身體里的生長荷爾蒙。因為生長荷爾蒙可以激發(fā)消耗熱量的肌肉的生長，將代謝保持在一個較高的水平上，所以生長荷爾蒙就成了減肥的關(guān)鍵。用這種方法減肥，這一周下來，你大概就能4公斤左右。

　　一天飲食參考

　　前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補充片劑。

　　第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚;一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個杏仁或胡桃。

　　你可以自由放縱進(jìn)食物的食物(每天的任何時候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮(zhèn)茶水、橙汁、醋、芥末、調(diào)味品。

　　高脂型

　　如果你屬于以下情況，那么你就是高脂型減肥者。

　　低脂食物從來滿足不了我的食欲。

　　即使我大大降低了熱量的攝入，我也會因為碳水化合物的攝入而發(fā)胖。

　　在吃了面包和餅干之后，我會想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。

　　最適合你的減肥方法——低糖高脂節(jié)食法

　　這種減肥方對于那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項研究表明，這些減肥者盡管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。這種節(jié)食法的神奇之處就在于：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入(在第一周里每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。這一周中，這種食譜能穩(wěn)定血糖，并降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，并獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會導(dǎo)致饑餓，因為攝入脂肪和熱量會讓你產(chǎn)生飽脹感，抑制饑餓的產(chǎn)生。

　　一天飲食參考

　　早餐：任何風(fēng)格的烤肉和雞蛋;大約28克的干酪，帶奶油的茶和咖啡。

　　午餐：烤的漢堡包，可以加上點烤肉;干酪和生西紅柿;半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒

　　粉調(diào)味;不含糖的冰茶。

　　晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。

　　果汁型

　　如果你屬于以下情況，那么你就是果汁型減肥者。

　　我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺到我的手，腿以及腳都有點腫脹。

　　我對食物總是有著強烈的渴望。

　　我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。

　　最適合你的減肥方法——純果蔬汁節(jié)食法

　　許多醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，那些不能通過低熱量食譜來減肥的女性通常都有食物敏感癥。如果身體不能正常地消化某種食物，例如小麥、牛奶或蛋類，這些還沒有消化的食物分子就會被吸收進(jìn)血管中。在這里，血細(xì)胞會將它們當(dāng)作入侵者來攻擊，這就會導(dǎo)致浮腫和饑餓感，并且降低那些能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平。這種減肥法的妙處就在于它不僅能幫助身體排除毒素、多余的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結(jié)果也是非常好的。

　　一天飲食參考

　　早起之后：至少1杯純橙汁，需要2湯勺新鮮檸檬或酸橙汁，1湯勺蜂蜜，一小點辣椒粉

　　以及大約250克水，1杯茶。

　　零食：2杯純橙汁。

　　午餐：1杯純橙汁或300克的新鮮果汁。

　　零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。

　　晚餐：300克的蔬菜汁或熱肉湯。

　　零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。

　　營養(yǎng)型

　　如果你屬于以下情況，那么你就是營養(yǎng)型減肥者。

　　我總是太繁忙了，根本沒時間去想吃些什么。

　　即使我已經(jīng)飽了，我也要吃干凈盤子里的東西。

　　我每頓飯只吃很少的東西就會感覺到飽了。

　　最適合你的減肥方法——營養(yǎng)替代節(jié)食法

　　德國的一項研究表明，那些每天食用與肉類營養(yǎng)物質(zhì)相同的替代食物的人，比那些通過控制熱量攝入的人減肥的效果要好7倍。效果這么明顯，當(dāng)然也要試試了。怎樣制作與肉類食物營養(yǎng)相同的美味呢?只要記住加入以下營養(yǎng)物質(zhì)：富含鈣質(zhì)、但低脂的奶制品提高了你燃燒脂肪的速度;蛋白質(zhì)(例如大豆和低脂酸奶酪)可以壓制饑餓感和對食物的渴望;最后別忘了含有豐富纖維的水果。只要加入了這三類營養(yǎng)物質(zhì)，一周之內(nèi)減去3公斤脂肪就不成問題了。

　　一天飲食參考

　　早餐：自制肉類營養(yǎng)替代食物。

　　零食：咖啡或茶。

　　午餐：自制肉類營養(yǎng)替代食物。

　　零食：咖啡或茶。

　　晚餐：大約150克的牛肉配上炒蔬菜，或者烤蝦配上蔬菜。

??????上面就是小編根據(jù)不同的肥胖人群整理的一些減肥瘦身的方法和減肥食譜，讓你在有效地時間里更能有效的減肥瘦身還能保證身體的健康!這樣的減肥瘦身方法合理又科學(xué)，是個不錯的選擇的哦!