5日營(yíng)養(yǎng)減肥餐單 合理又健康

　　飲食減肥方法是很多美眉采用的減肥方法，但是這個(gè)減肥方法采用不當(dāng)?shù)脑捑腿菀自斐缮眢w營(yíng)養(yǎng)不良的!因此有著一個(gè)合理的營(yíng)養(yǎng)減肥餐單就變的很重要了!營(yíng)養(yǎng)師給大家推薦了5日營(yíng)養(yǎng)減肥餐單，讓你一周減掉不少肉肉哦!

　　周一營(yíng)養(yǎng)減肥餐單：

　　早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

　　餐點(diǎn)：葡萄一些。

　　午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

　　餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

　　周二營(yíng)養(yǎng)減肥餐單：

　　早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。

　　餐點(diǎn)：葡萄一些。

　　午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

　　餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

　　晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

　　周三營(yíng)養(yǎng)減肥餐單：

　　早餐：牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。

　　餐點(diǎn)：紅棗幾顆，酸奶一杯。

　　午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

　　餐點(diǎn)：橘子一個(gè)。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

　　周四營(yíng)養(yǎng)減肥餐單：

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

　　餐點(diǎn)：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

　　餐點(diǎn)：桃一個(gè)。

　　晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

　　周五營(yíng)養(yǎng)減肥餐單：

　　早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜一些。

　　餐點(diǎn)：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。

　　午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。。

　　餐點(diǎn)：葡萄幾顆。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份

　　小提示：這些營(yíng)養(yǎng)減肥餐單，油脂很低，鹽分少，對(duì)于減肥都有很大的幫助!建議大家減少晚餐食物，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物，以緩解她怕冷，月經(jīng)較少等問題。