善用視覺效果 科學(xué)節(jié)食減肥更輕松

　　面對美食想要少吃一定，又害怕控制不了自己一下吃太多，想吃又不敢吃，減肥實在太痛苦。其實節(jié)食減肥也可以很輕松的進(jìn)行，善用視覺效果，使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把餐具全部換成小一號的，這樣不僅能控制食量，還感到吃得滿足。下面一塊兒來看看還有那些竅門能讓自己少吃吧!

　　1、吃雞蛋當(dāng)早餐

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個雞蛋，那么一整天都不會消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬 ，攪勻后，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

　　2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

　　蔬菜富含水分，因而只會增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經(jīng)吃了很長時間了，因而感覺飽了。

　　3、嚴(yán)格遵守用餐時間

　　如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那么請保證，在周六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加您的饑餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。

　　4、先喝湯

　　要飲用蔬菜湯 ，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

　　5、注重蛋白質(zhì)的吸收

　　上述技巧能幫助你巧妙減少食物的攝入量，科學(xué)節(jié)食減肥更輕松，趕快試試吧!

　　先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量。