假期應(yīng)該如何減肥
? 假期之后應(yīng)該如何減肥呢。為了避免節(jié)后悲劇,小編為大家準(zhǔn)備了5個(gè)減肥小妙招,幫你安心度過小長(zhǎng)假。假期里難免有幾個(gè)聚會(huì)要去,面對(duì)一桌桌豐盛的菜肴,再也不能矜持了,為了避免熱量吸收過多,我們可以采取代餐的方式,這套減肥小妙招的重點(diǎn)就在此。

蔬果減重法
實(shí)施方法就是盡量少吃脂肪,多吃蔬菜與水果。營(yíng)養(yǎng)師指出,增加蔬菜水果攝取、減少肉類脂肪吸收本來就是正確飲食的方式,不過,如果太過偏廢肉類與蛋白質(zhì)吸收,便容易造成精神不濟(jì)、容易饑餓的后遺癥。此外,在減肥過程中,前一周所減掉的通常是水分,減重超過一星期之后,才會(huì)繼而燃燒到體內(nèi)的脂肪。
不少減重法,以單一飲食達(dá)到減重目的,例如中、港、臺(tái)明星盛行的吃肉減肥法,就是禁食醣類藉以瘦身,實(shí)施方式是一天只吃巴掌大小的牛排,由于體內(nèi)熱量燃燒首先由醣類開始消耗,其次依序?yàn)橹?、蛋白質(zhì),利用吃肉減肥法瘦身的人,驗(yàn)?zāi)蚪Y(jié)果皆會(huì)有“生酮反應(yīng)”,長(zhǎng)期下來對(duì)于肝腎功能是一大傷害。
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GI減重法

實(shí)施方法是以米飯代替面包與洋芋,女星珍妮佛安妮斯頓就是靠這種減肥法保持傲人身材。對(duì)于西洋人來說,面包與洋芋都是日常生活主食,相較于米飯,這兩樣主食的升醣指數(shù)(GI)都高出許多,減重原理即是延伸自日本的低GI減肥法。營(yíng)養(yǎng)成分中,醣類可區(qū)分為單醣及多醣,單醣指的是糖果、葡萄糖等,多醣食物則以纖維類為主,多醣類食物,GI指數(shù)低,升醣指數(shù)較慢,不易刺激胰島素上升,且容易產(chǎn)生飽足感,東方人常見的主食當(dāng)中,義大利面、糙米等為低GI食物,烏龍面及白米飯就是高GI食物了!西方糙米取得不易,若以白米飯與面包、洋芋比較,白米飯的GI值又低了許多。
CPF分食減重法
盡管快速見效,不過長(zhǎng)期實(shí)施容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良的后遺癥,營(yíng)養(yǎng)師指出,“CPF”分食法是藉由C(醣類)、P(蛋白質(zhì))、F(水果、纖維)分食的方式,達(dá)到減肥目的,早期減重名人唐安麒也曾經(jīng)大力提倡過在同一餐中,淀粉類與肉類食物不要一起吃,就是這個(gè)原理,透過CPF分食法,可讓醣類、蛋白質(zhì)及水果纖維利用率分別高達(dá)98%、95%及92%,若混合著吃,利用率只有6~10%,當(dāng)人體殘存了無可利用的東西,便會(huì)轉(zhuǎn)換成為脂肪囤積。
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分食饑餓減重法
實(shí)施方法為CPF分食法與饑餓法同步并行,這是營(yíng)養(yǎng)師最不建議的減肥方式,容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)不平衡,造成嘔吐及偏頭痛等癥狀。許多減肥中的女孩經(jīng)常有偏頭痛的情況發(fā)生,這是由于腦內(nèi)電解質(zhì)不平衡的結(jié)果,解決的辦法是以坊間的電解質(zhì)飲料如舒跑、寶礦力等稀釋十倍喝下,就能迅速獲得舒緩。
代餐減重法
主要是以代餐方式達(dá)到減肥目的,隨著減肥風(fēng)氣大開,生物科技公司、食品營(yíng)養(yǎng)公司紛紛推出代餐包,讓人無須多想,只要沖泡開水就能解決一餐。屏除以往不良的口感與滋味,新一代代餐包除了口味多元外,經(jīng)過調(diào)配后的配方,營(yíng)養(yǎng)均衡,又以天然食物為主,熱量不過100至150卡之間。

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營(yíng)養(yǎng)師建議,代餐減肥唯一的缺點(diǎn)是費(fèi)用較高,終究?jī)H能視為輔助品,實(shí)施時(shí)最好早、午餐正常吃,晚餐由代餐取代即可,因?yàn)橐雇硎艿礁苯桓猩窠?jīng)作用的影響,吸收大于代謝,活動(dòng)量少吸收能力卻強(qiáng),吃代餐最適合不過。
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