營(yíng)養(yǎng)健康減肥套餐

　　減肥并不是單單的只要體重下降就OK了，還有就是在減肥瘦身的時(shí)候呢，身體上的營(yíng)養(yǎng)素質(zhì)也要跟上的，不能在減肥的時(shí)候把自己的體質(zhì)給搞垮了，那么今天小編就是給大家總結(jié)了十幾款營(yíng)養(yǎng)減肥瘦身餐：

　　1. 蘋果餐

　　只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　2. 菠蘿減肥法

　　堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。

　　3. 煮雞蛋減肥法

　　一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、

　　葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　4. 小豆減肥法

　　將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

　　5. 酸奶減肥法

　　一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。

　　6. 黃豆粉可可減肥法

　　黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。

　　也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　7. 粉狀牛奶減肥法

　　一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。

　　8. 礦泉水減肥法

　　飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

　　9. 紅葡萄酒減肥法

　　晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。

　　10.黑米減肥法

　　主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、

　　以及食物纖維。

　　11.飲茶減肥法

　　茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

　　12.早食減肥

　　法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。

　　胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。

　　若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。

　　13.分食減肥

　　德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中

　　不能同時(shí)吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，

　　但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來(lái)，

　　人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品，

　　人體就不會(huì)增加脂肪。

　　上面就是小編搜集的一些營(yíng)養(yǎng)減肥瘦身餐，這樣的餐譜是有助于你們健康減肥的哦!趕緊的試試吧!