早餐可選全麥面包 粗糧保健又減肥

?　　人們的早餐喜歡選擇吃面包抹果醬，但提醒大家長(zhǎng)吃甜味面包易發(fā)胖，所以建議選擇食用全麥面包。因?yàn)槿溒姘写罅康木S生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會(huì)發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，更有得于減肥。

　　少涂或不涂果醬

　　對(duì)于減肥而言,面包本身是無(wú)罪的，面包甚至是有利于減肥的，但是往往就是涂在面包上的各種各樣的果醬讓無(wú)辜的面包成了減肥的大敵。因?yàn)槟切┕u往往是高糖分高熱量的加工食品，而人們總是喜歡大量地涂抹這些果醬，使得在吃面包的同時(shí)攝取了大量不必要的熱量。

　　因此，盡量少或者不涂果醬才能減肥。同樣道理，蘸點(diǎn)奶酪、黃油等也是不允許的。

　　挑選食物纖維面包

　　大多數(shù)面包其中含有的酵母很容易造成胃酸過(guò)多，特別是對(duì)那些腸胃不好的減肥人士來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)特別注意食用的份量，不宜多吃。建議挑選富含有食物纖維的高纖維面包來(lái)吃，比如上述所說(shuō)的全麥面包以及雜糧面包，其中含有的豐富食物纖維能夠抑制身體對(duì)于糖分以及脂肪的吸收，這一點(diǎn)尤其對(duì)于減肥人士而言很重要，有效防止肥胖產(chǎn)生。

　　將面包烤得酥脆

　　面包是早餐中的最佳伴侶，但全麥面包更有助于減肥，所以想擁有好身材的朋友選擇食用全麥面包吧，幫你促進(jìn)熱量消耗，防止發(fā)胖。

　　科學(xué)表明，人體在咀嚼的時(shí)候可以刺激大腦中的飽腹中樞神經(jīng)，從而使人很容易就能獲得飽腹感。那么，就請(qǐng)你將面包烤得酥脆，出爐后放上至少兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候的面包有嚼勁，就能夠達(dá)到咀嚼的目的，而且一口面包在你嘴里被嚼的次數(shù)自然就會(huì)增多，便能減緩饑餓感，很快就飽腹了。