制定最佳減肥晚餐 輕松享瘦

　　俗話說的好“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少“晚餐可以說是減肥最需要留意的一頓了。怎樣吃減肥晚餐最好呢?來看看編輯為你準(zhǔn)備的最佳減肥晚餐方案吧。>>>吃對減肥晚餐享受美味同時瘦身

　　簡單地說，減肥晚餐要遵守兩個原則：早、少。

　　一：早吃晚餐不變胖，6點前吃完最佳

　　要減肥，晚餐最好不要超過6點，最無可奈何的話，也不能超過7點!因為過了這個點之后，你吃進(jìn)去的東西只能被吸收轉(zhuǎn)化不到一半，剩下的就基本上變成了脂肪，用來增加體重，壓床腳用啦!

　　二：晚餐要吃少，終極“乞丐晚餐”原則

　　所謂的晚餐少吃，除了食物量相對少之外，更重要的就是指，淀粉類要少吃。晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多200-500卡就夠了)。如果晚餐減少了熱量攝入，在消耗完晚餐的能量后，身體就會動用脂肪支持人體活動，從而讓你變瘦。

　　晚餐應(yīng)該如何吃得少

　　遵守這樣吃得少原則的晚餐，應(yīng)該怎樣吃呢?當(dāng)你學(xué)會下面的原則后，你只要一直保持這樣的習(xí)慣，身材就一定不會走樣，根本不用刻意減肥。

　　1.晚餐要減少淀粉類份量，降低熱量，簡單地說，就是米飯、面食、馬鈴薯等淀粉類食物要少吃。

　　2.在質(zhì)方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指數(shù)較低，營養(yǎng)價值較高的優(yōu)質(zhì)淀粉(例如五谷米、糙米或全麥饅頭等)。

　　3.不吃淀粉的話可以改吃高蛋白和高纖維的飲食。例如吃海帶芽和蔬菜，搭配豆腐或魚類、海鮮等。

　　4.盡量不要讓蛋白質(zhì)搭配米飯淀粉，這樣避免胖下半身。而且高蛋白質(zhì)飲食，也會降低淀粉類分解進(jìn)入血管的總量，降低淀粉的吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪的可能性。