制定減肥體檢表 享瘦減肥DIY

　　妙曼身材人人艷羨，于是減肥熱潮一浪比一浪高，可你想過(guò)沒(méi)有，想瘦是愿望，要想達(dá)到目標(biāo)不僅要選擇切合自己實(shí)際情況的行動(dòng)方針，還要把它當(dāng)作一種享受。下面是減肥專家為你提供的減肥DIY資訊，你可以選擇適合自己的方法來(lái)享受想瘦吧!

　　　肥胖體檢表

　　“我為什么會(huì)發(fā)胖呢?我吃得很少啊!有時(shí)忙起來(lái)一天才吃一頓飯，連零食也不吃，為什么還是這么胖?我想，我大概是那種連喝水也會(huì)胖的體質(zhì)

　　吧!”類似安慰的話語(yǔ)，經(jīng)常出現(xiàn)在許多人的口中。事實(shí)上，真的有人連喝水都會(huì)胖嗎?在不清楚真正原因的狀況下，過(guò)早下斷言會(huì)很容易讓人打消減肥的念頭，因此，在進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)體重控制之前，了解并分析自己真正發(fā)胖的原因，絕對(duì)是首要步驟!

　　1.現(xiàn)在的體重是否超出標(biāo)準(zhǔn)體重的10%以上?

　　標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：

　　男性 58公斤+0.6(身高-166公分)=標(biāo)準(zhǔn)體重

　　女性 51公斤+0.5(身高-155公分)=標(biāo)準(zhǔn)體重

　　不過(guò)，隨著骨架大小不同，標(biāo)準(zhǔn)體重會(huì)有所調(diào)整，小骨架的標(biāo)準(zhǔn)體重須向下修正3%～5%，大骨架的標(biāo)準(zhǔn)體重須向上修正5%～7%。例如，同樣是50公斤，對(duì)中骨架的女性來(lái)說(shuō)是標(biāo)準(zhǔn)體重，對(duì)小骨架來(lái)說(shuō)就是超重1.5～2.5公斤，對(duì)大骨架來(lái)說(shuō)就是比標(biāo)準(zhǔn)體重還輕2.5～3.5公斤。以下是骨架的計(jì)算方法：

　　骨架系數(shù)(r)=身高(公分)÷手腕圍(公分)

　　骨架 男性 女性

　　小骨架(S) r>10.4 r>10.9

　　中骨架(M) 10.4>r>9.6 10.9>r>9.9

　　大骨架(L) r