蛋白瘦身食譜效果好嗎
蛋白質(zhì)在減肥中起著不可替代的作用,合理的蛋白飲食讓減肥效果更明顯,且對減腹部最有效。按照下面這個(gè)瘦腰食譜,一周至兩周的時(shí)間,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰圍小了一圈。>>>教你一日三餐這樣吃 保準(zhǔn)瘦
瘦腰食譜早餐:雞蛋健康三明治
材料:一個(gè)雞蛋、3個(gè)蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個(gè)西紅柿或一個(gè)青椒,切片。1/2杯橙汁。

做法:1.在碗里打雞蛋或蛋白,加入亞麻籽粉;2.倒入大好的雞蛋液烹飪,再放在面包片上;3.加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜。
每份熱量:399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質(zhì)。
瘦腰食譜午餐:大蝦沙拉
材料:3杯切塊的長頁萵筍、5個(gè)大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。
做法:將所有材料攪拌成沙拉。
每份熱量:395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)。
瘦腰食譜晚餐:芥末豬排
材料:一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個(gè)無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙低脂香油。
每份熱量:393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質(zhì)。
做法:1.在一個(gè)小碗內(nèi)放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻2.將豬排和芥末調(diào)味汁放入一個(gè)大號(hào)可封口塑使豬排與芥末調(diào)味汁充分混合;3.將豬排放入鍋中,中火加熱,每面烹飪一分鐘將剩余的芥末調(diào)味汁倒入到豬排上;4.講蔬菜沙拉和調(diào)料倒入大碗中,與豬排充分混合。
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